Innhold
Fedme er et av de største helseproblemene amerikanere står overfor i dag. Mer enn to tredjedeler av voksne er overvektige eller overvektige, og å bære rundt denne ekstra vekten bidrar til mer enn 300 000 dødsfall hvert år.Ifølge statistikk fra National Center for Disease Control and Prevention, øker antallet overvektige fortsatt, til tross for at 45 millioner amerikanere går på diett hvert år. En rapport fra Institute of Medicine sier at amerikanere bruker mer enn 33 millioner dollar årlig på vektreduksjonsprodukter.
Viktige fakta om kroppsfett
- Definisjonen av fedme er å ha mer enn 25 prosent kroppsfett for menn og mer enn 30 prosent for kvinner.
- En usunn vekt eller fedme kan øke risikoen for å utvikle dødelige sykdommer som kreft, diabetes og hjertesykdom.
- Forskning fra American Dietetic Association viser at en 5- til 10 prosent reduksjon i kroppsvekt kan redusere blodtrykket og kolesterolnivået betydelig.
- Vellykket vekttap er mer sannsynlig når du har støtte fra et team av helsepersonell, inkludert leger, kostholdseksperter og til og med terapeuter.
For å gå ned i vekt og holde den av for en levetid, må du først finne et vekttapsprogram som passer dine behov og kan veilede deg gjennom de nødvendige livsstilsendringene. Hjørnesteinene i et godt program inkluderer et personlig diett og treningsregime som adresserer eventuelle eksisterende forhold du kan ha, for eksempel diabetes og høyt blodtrykk.
De beste programmene tilbyr deg også et støttesystem, for eksempel et chatterom eller en vekttapkompis, for å hjelpe deg med å holde deg motivert og holde deg til livsstilsendringene når du har gått ned i vekt.
Dessverre er mange populære dietter designet for raske resultater og gir deg ikke verktøyene for å holde vekten langsiktig.
Målet ditt bør være å gjøre helse, ikke utseende, din prioritet, noe som betyr at vekttap livsstilsendringer må omfatte både diett og trening.
Nøkkelen til vellykket langsiktig vekttap er å fokusere mindre på "slanking", som har en tendens til å være en kortsiktig løsning, og mer på livsstilsendringer, primært sunn mat og regelmessig trening.
Kosthold og livsstilstips for vekttap
- Lage en liste. Før du drar til markedet, må du planlegge de ukentlige måltidene og lage en tilhørende dagligvareliste.
- Hold deg til vann. Hopp over kaloridrikker, som brus, fruktsmoothies og fancy kaffedrikker. Det er omtrent ni pakker med sukker og nær 150 kalorier i en 12-oz boks brus eller juice. Smoothies og kaffedrikker er ofte 250-500 kalorier, unntatt pisket krem. I stedet velger du drikke med lite kaloriinnhold eller ingen kalorier, for eksempel grønn te eller fruktinfusert vann.
- Fyll på fiber.Fyll på fiber fra frukt og grønnsaker i stedet for kaloririke gjenstander som gir deg lyst på mer.
- Overvåke bandasjen. Hjem, fortynn kommersiell salatdressing med et skvett eplecidereddik eller sitronsaft. På restauranten, bestil dressingen din på siden eller be om olje og eddik.
- Unngå alkoholholdige drikker. Ett glass vin er omtrent 100 kalorier. I tillegg kan vin senke blodsukkeret og gjøre deg sulten.
- Få porsjoner riktig. Når du spiser, må du først fylle halvparten av tallerkenen din med dampede eller rå grønnsaker, og deretter fylle den andre halvdelen med like store deler protein og stivelse som ikke inneholder mye fett.
- Gå mer. Parker et sted lenger fra butikken for å legge til mer gange i den daglige rutinen. Ta trappen i stedet for heisen.
- Kom deg utenfor. Kom deg ut med hunden eller familien når det er fint vær. Gå i parken, ta en sykkeltur eller besøk ditt lokale svømmebasseng.
- Dyr en hage. Dyrk dine egne friske grønnsaker og forbrenne kalorier mens du hagearbeider.