Innhold
Det er noe skuffende med å våkne opp tidligere enn nødvendig. Det kan være fint å døs i og ut av søvnen om morgenen, men det er spesielt opprørende hvis du ikke kan sovne. Hva kan føre til at noen våkner før vekkerklokken går?Det er spesifikke forhold, inkludert et ganske stort antall søvn- og stemningsforstyrrelser, som kan føre til kroniske morgenoppvåkning. Ved å forstå disse potensielle årsakene, kan du kanskje finne en behandling som vil holde deg sovende til ønsket våkenid.
Søvnløshet
Den primære årsaken til kroniske problemer med å sovne nær morgenen er søvnløshet, som er definert som vanskeligheter med å sovne eller sovne, og er ofte forbundet med tidlig morgenoppvåkning. Disse oppvåkningene kan forekomme i løpet av natten, men de har en tendens til å være hyppigere i andre halvdel av natten, på grunn av en redusert evne til å sove mot morgentimene.
Evnen til å sove er knyttet til to prosesser, den ene kalt homeostatisk søvndrift og den andre er døgnrytmen (som vil bli diskutert senere). Den homeostatiske søvnen er det gradvise søvnlysten som bygger opp jo lenger en person holder seg våken, og forholder seg til den gradvise opphopningen av et kjemikalie i hjernen som kalles adenosin. Dette "søvnighetssignalet" hjelper til slutt å starte søvn; under søvn blir det ryddet bort slik at søvnlysten midt på natten er utarmet. Om morgenen burde det nesten være borte.
Hvis en person våkner om natten - og spesielt hvis denne oppvåkningen skjer mot morgenen - vil evnen til å gå i dvale bli kompromittert på grunn av de lavere nivåene av adenosin. Søvn kan være sterkt forsinket, fragmentert eller forstyrret i søvnløshet, men oppvåkning om morgenen kan være spesielt plagsom.
Alt du trenger å vite om søvnløshetAngst og depresjon
Enhver av stemningsforstyrrelsene, spesielt angst og depresjon, kan være assosiert med oppvåkninger tidlig om morgenen, som vanligvis forekommer i flere timer før den tiltenkte oppvåkning. For eksempel, hvis alarmen er satt til 06:00, kan noen med depresjon begynne å våkne klokken 04 uten god grunn. Hvordan kan dette løses?
Som med søvnløshet er det viktig å behandle de underliggende bidragende faktorene som fører til disse oppvåkningene. Og når det gjelder psykiatrisk nød, kan disse problemene vedvare, så det er nødvendig å behandle enhver sameksisterende depresjon eller angst. Dette kan kreve bruk av medisiner eller rådgivning, med hjelp fra en psykolog eller psykiater. Faktisk har studier vist at begge brukes i kombinasjon er mest effektive. Søvnløshet behandles spesielt godt med kognitiv atferdsterapi for søvnløshet (CBTI), et pedagogisk program som lærer et sett med ferdigheter som forbedrer kroniske søvnvansker.
Det er tydelig at søvn kan undergrave humøret, og omvendt kan humørproblemer i stor grad påvirke søvnen. Ved å jobbe med begge problemene sammen kan det komplekse forholdet løses ut.
Søvnapné
Det kan virke merkelig å forestille seg at en pusteforstyrrelse som obstruktiv søvnapné kan bidra til oppvåkning tidlig om morgenen. For å bedre forstå dette forholdet er det nødvendig å vurdere søvnstrukturen nøye.
Det er kunstig (men nyttig) å dele natten i to når man vurderer søvnstadiene. I den første halvdelen av natten forekommer tregbølgesøvn oftere, spesielt blant unge mennesker. I andre halvdel gir rask øyebevegelse (REM) søvn hyppigere utseende. Selv om søvnsyklusene forekommer regelmessig gjennom natten, blir REM-søvn mer langvarig mot morgen. Derfor er det mer sannsynlig at vi våkner fra det nær morgen og husker de livlige drømmene knyttet til staten.
Søvnapné har mange årsaker og er også mer sannsynlig under REM-søvn. Kroppens muskler er aktivt lammet i løpet av dette stadiet, så vi klarer ikke å utføre drømmene våre. (Hvis dette ikke skjer, kan det føre til en tilstand som kalles REM atferdsforstyrrelse.) Muskler som ligger i øvre luftveier er også lammet, noe som gjør halsen mer sammenleggbar, og kollaps manifesterer seg som forstyrret pust og søvnapné. Søvnapné blir ofte forverret under REM av denne grunn.
Morgenoppvåkning kan derfor forekomme i innstillingen av søvnapné som forverres i perioder med REM som blir hyppigere og forlenget mot morgen. Søvnapné kan være det som vekker deg, og søvnløshet holder deg våken.
En oversikt over søvnapnéSirkadiske rytmer og aldring
Den siste store bidragsyteren til oppvåkning tidlig om morgenen er klassen av tilstander som kollektivt er kjent som døgnrytmeforstyrrelser. Disse inkluderer den naturlige tendensen til å våkne tidlig om morgenen (såkalte early birds eller morgen larks), avansert søvnfasesyndrom og naturlige endringer som oppstår i søvnevne når vi blir eldre.
Noen mennesker er bare naturlig morgenfolk: de foretrekker kanskje å sovne tidligere (for eksempel klokken 21.00) og våkne tidligere (klokka 5 eller 6). Dette kan være en livslang preferanse, og selv om det ikke nødvendigvis er unormalt, kan det føre til morgenoppvåkning. Hvis det oppnås tilstrekkelig mengde søvn før du reiser deg for dagen, er det ingen grunn til å tenke over.
Når vi blir eldre, reduseres vår evne til å opprettholde en kontinuerlig, uavbrutt periode med søvn. Søvnmaskineriet (uansett hva vi måtte tenke oss å være) fungerer ikke så bra som før. Søvn kan bli mer fragmentert, og det kan være mer tid våken i overgangen til å sovne og om natten. Langsom bølgesøvn avtar, og total søvntid kan reduseres.
Det anslås at voksne over 65 år bare trenger gjennomsnittlig 7 til 8 timers søvn. Som en del av dette kan det oppstå oppvåkninger tidlig om morgenen, spesielt hvis du bruker for mye tid i sengen.
Det kan være nyttig å redusere tiden i sengen for å gjenspeile det faktiske søvnbehovet, og dermed eliminere oppvåkninger tidlig om morgenen.
I noen tilfeller kan en tilstand som kalles avansert søvnfasesyndrom bli tydelig. I denne døgnrytmeforstyrrelsen beveger utbruddet og forskyvningen av søvn seg tidligere med flere timer. Hvis det er forstyrrende for det sosiale livet, kan det behandles med bruk av riktig tidsbestemt melatonin og lyseksponering om natten.
Circadian Rhythm DisordersEt ord fra veldig bra
Hvis du lider av morgenoppvåkning, bør du reflektere over situasjonen din og vurdere hva som kan bidra til hendelsen. Hvis det er bevis som tyder på en stemningsforstyrrelse, bør dette behandles av en lege. Når en klar forklaring ikke kan identifiseres, kan det være nyttig å snakke med en styresertifisert søvnlege ved en søvnklinikk, som kanskje kan gi ytterligere innsikt og anbefale testing for å identifisere andre potensielle årsaker som ukjent søvnapné.