Innhold
- Også kjent som
- Hva er abdominal fedme?
- Hvordan måle
- Mageomkrets
- Talje til hofteforhold
- Kan jeg endre det?
Også kjent som
- Magefett
- Sentral fedme
- Sentral fett
- Intra-abdominal fett
Eksempel:Abdominal fedme øker risikoen for noen helseproblemer, inkludert diabetes type 2, høyt blodtrykk og hjertesykdom.
Hva er abdominal fedme?
Du har kanskje hørt begrepet "abdominal fedme" eller "sentral fetme" på legekontoret eller på et medisinsk show. Begrepene høres veldig kompliserte ut, men de er ganske enkelt forskjellige måter å beskrive magefett på. Hvis du bærer for mye fett rundt magen, har du fedme i magen.
Så hvorfor betyr overvekt i magen noe? Fordi for mye fett i midseksjonen kan gi deg større risiko for visse medisinske tilstander enn overflødig fett i lårene eller baken. Fett i magen kalles noen ganger visceralt fett og det omgir viktige organer. Overflødig fett i magen kan føre til høyere risiko for hjerte- og karsykdommer (hjertesykdom).
Hvordan måle
Det er forskjellige måter å måle og vurdere magefett på. Abdominal fedme kan måles på legekontoret.Legen din kan bruke dyrt skanneutstyr for å se nøyaktig hvor fett ligger i magen. Men disse testene kan være kostbare og kan være upraktiske.
Det er enklere måter å måle fedme på magen. Hver metode krever et fleksibelt målebånd (som de som brukes til å sy) og tar bare noen minutter å utføre.
Mageomkrets
Denne metoden krever bare at du måler størrelsen på magen. For å få nummeret, pakk et målebånd rundt den bredeste delen av magen, over navlen. Målebåndet skal hvile forsiktig på huden din. Når målebåndet er plassert riktig, pust inn og ta deretter målingen på pusten.
Sammenlign nå nummeret ditt med målingene nedenfor som indikerer magefett. Det er forskjellige tall for menn og kvinner.
- Menn: En midjemål over 40 tommer
- Kvinner: En midjemåling større enn 35 tommer
Talje til hofteforhold
Måten din mage måling sammenligner med hofte måling er en annen måte å vurdere risikoen for hjertesykdom. For å beregne forholdet mellom midje og hofte begynner du med å måle bukomkretsen (ovenfor). Mål deretter hoftene dine rundt den bredeste delen. Del nå midjestørrelsen din på hoftestørrelsen for å få forholdet mellom midje og hofte.
Hvis du er en mann, øker sjansen din for å få et hjerteinfarkt eller hjerneslag når tallet stiger over 0,95. For kvinner begynner risikoen å øke når tallet topper 0,85.
Kan jeg endre det?
Den beste måten å redusere abdominal fedme er å gå ned i vekt. Selvfølgelig, når du slanker deg, kan du ikke velge hvor på kroppen din vekttapet vil forekomme. Så du kan gå ned i vekt i bena eller hofter og fortsatt holde litt magefett. Men vektreduksjonen i magen kan bidra til å forbedre risikoen for hjertesykdom.
Snakk med legen din om hvor mye vekt du bør gå ned for å forbedre helsen din. Ta deretter små skritt for å skape livslange endringer for å spise et sunt kosthold, trene, redusere stress og forbedre følelsen av velvære.