Innhold
- Be om og godta hjelp
- Rimelige forventninger om å miste vekt i babyen
- Amming for å forbrenne kalorier
- En treningsøkt etter graviditet med kjernestyrkeøvelser
- Prenatale vitaminer, fordi kroppen din fortsatt trenger næringsstoffene
- Kegler for å styrke svekkede bekkenbunnsmuskler
- Retinol for å minimere strekkmerker
- Gjenoppta sexlivet ditt
- Aksept av ditt nye liv
Morskap forandrer deg innvendig og utvendig. Etter at du har fått en baby, kan klesstørrelsen, brystformen, hoftebredden og til og med skostørrelsen være forskjellig. Disse endringene er bevis på arbeidet kroppen din har utført. Når du tilpasser deg det nye livet ditt med babyen, er det viktig å huske at tankene og følelsene dine også endres, så sørg for å gi deg selv den støtten du trenger.
Be om og godta hjelp
Å innse at du er ansvarlig for et annet menneske kan være skummelt. "Nye mødre sliter med angst over en rekke ting, fra frykt for at noe skal skje med babyen til ikke å lage nok brystmelk," sier Shari Lawson, MD, medisinsk direktør for generell obstetrik og gynekologi ved Johns Hopkins Bayview Medical Center. “Forstyrret søvn og å være overtrøtt kan forsterke disse følelsene. Det beste du kan gjøre er å godta hjelp fra partneren din, familie og venner - selv om de ikke gjør ting på samme måte som du gjør - og deretter hvile og lade opp mens noen andre tar vare på babyen din. "
Rimelige forventninger om å miste vekt i babyen
Beyoncé, Kim Kardashian og Serena Williams viste alle sine slanke kroppsfødsler bare måneder etter fødselen. Hvis de kan få tilbake sine figurer før babyen på et øyeblikk, hvorfor kan du ikke? Selv om det er normalt å være frustrert over kroppen etter fødselen (spesielt sammenlignet med hva du ser i magasiner), er det også viktig å sette det i perspektiv. "Det er urealistisk å sammenligne deg med kjendiser som har personlige trenere og personlige kokker," sier Lawson. “Kroppen din forandrer seg over tid; det tar litt tid å komme nær formen og størrelsen på graviditeten din. ” Hva er rimelig? Regn med å gå ned i vekt naturlig før det første legevisningen etter fødselen (vanligvis rundt seks til åtte uker etter fødselen). Etter det, hvis du fulgte legenes anbefaling om vektøkning i graviditet, er det fortsatt normalt å ha 10 til 15 pund til å gå ned i månedene fremover.
Amming for å forbrenne kalorier
Amming av babyen din har så mange fordeler: Den beskytter spedbarn mot sykdom, gir dem perfekt balansert ernæring og reduserer risikoen for brystkreft og eggstokkreft. Men du trenger energi (les: kalorier) for å lage morsmelk. Sykepleiemødre bør spise en ekstra matbit, for eksempel et stykke frukt eller en kopp yoghurt, for å få 300 kalorier ekstra om dagen. Selv med denne ekstra maten vil amming hjelpe deg med å miste babyens vekt så lenge du spiser et sunt kosthold og ikke overdriver det.
En treningsøkt etter graviditet med kjernestyrkeøvelser
I tillegg til moderat kondisjonstrening, bør en treningsøkt etter fødselen fokusere på å bygge opp muskulaturen i overkroppen (som fikk juling når du var gravid). Hver nybakte mamma kan dra nytte av kjerneforsterkning. "Rektus abdominal muskler strekkes under graviditet på en måte som gjør det umulig å trene dem i løpet av den tiden," sier Lawson. Noen kvinner opplever også en separasjon av bukveggmusklene, som kalles rectus abdominis diastasis. Øvelser som er rettet mot denne tilstanden, kan bringe musklene sammen igjen.
Prenatale vitaminer, fordi kroppen din fortsatt trenger næringsstoffene
Ikke hylle dine prenatale vitaminer ennå. Fortsett å ta dem, spesielt hvis du ammer. Du må gjenopprette næringsstoffene du har mistet under graviditeten, og støtte kroppen din mens den produserer morsmelk, sier Lawson. Legen din kan også anbefale deg å ta et jerntilskudd og vitamin C (for å hjelpe til med absorpsjon av jern).
Kegler for å styrke svekkede bekkenbunnsmuskler
Endringene i kroppen din som du kan se, kan forårsake stress, men skjulte endringer kan også produsere angst. Etter fødsel er det relativt vanlig å få blærelekkasje forårsaket av langvarig pressing eller en tang- eller vakuumassistert fødsel. Dette er vanligvis midlertidig. "Vanligvis vil du se forbedring over flere uker til måneder når du helbreder," sier Lawson. Å utføre Kegel-øvelser kan bidra til å styrke bekkenbunnsmuskulaturen, slik at du kan få blærekontroll raskere. Hvis lekkasje virkelig plager deg, kan du spørre gynekologen din om å se en bekkenhelseterapeut vil være til nytte.
Retinol for å minimere strekkmerker
Slathering på kremer og oljer til forhindre strekkmerker under graviditet er alltid det beste alternativet. Men du kan fremdeles utvikle dype lilla eller rosa linjer. Hvis du er bekymret for permanent arrdannelse, er det gode nyheter: Retinoidkremer avledet fra vitamin A kan minimere utseendet til nye strekkmerker - noen som er mindre enn noen få måneder gamle. Dette er imidlertid noe du trenger for å gå videre. Når merkene har falmet til hvite, er det for sent for retinoidkremen å virke.
Gjenoppta sexlivet ditt
De elastiske veggene i skjeden strekker seg ganske mye under fødselen, men de springer tilbake på plass. Så du kan gjenoppta samleie når du føler deg klar og har fått klarsignal fra legen din. Hvis du ammer, kan du oppleve mindre smøring fordi sykepleie får kroppen til å produsere mindre østrogen. Å ha et vaginalt smøremiddel tilgjengelig kan hjelpe hvis du føler ubehag.
Aksept av ditt nye liv
Du hjalp til med å skape et nytt menneske, og kan fremdeles gi deg næring til babyen din. Å anerkjenne de fysiske endringene som en del av en fantastisk tid i livet ditt er en viktig del av å respektere det nye deg. Det er også normalt å gå gjennom noen emosjonelle oppturer og nedturer når du tilpasser deg foreldreskap. Ansvaret som følger med å holde en liten person i live - hyppig mating, nattvåkning og håndtering av poop-splosions - kan være overveldende. "Det er naturlig å føle seg trøtt, sviktet, frustrert eller trist i dagene etter fødselen når hormonnivået svinger," sier Lawson. “Livet etter en ny baby blir ikke det samme. Det er en bratt læringskurve i foreldreskap, men ditt nye liv vil bli fylt med spenning og fantastiske minner. ”