Når skal du følge et Low-FODMAP diett for IBS

Innhold

• Når ingenting annet har hjulpet IBS
• Når du har en IBS-bluss
• Når du er under stress
• Når du reiser
• Når du har tid
• Bare i en begrenset periode
• Når du har mensen

Du har kanskje lagt merke til at det har skjedd noe om lav-FODMAP dietten. Denne oppmerksomheten er velfortjent ettersom dietten har sterk forskningsstøtte når det gjelder effektiviteten til å lette symptomene på IBS. Har surren fått deg til å lure på om du skulle prøve dietten selv?

Artikler og bøker er skrevet tilhvordan å følge dietten, men det er ikke sagt så mye omnår å prøve dietten. Forskning har egentlig ikke adressert "når", så i de følgende lysbildene vil vi se på noen av tankene mine om emnet. Kanskje det du ser vil inspirere deg til å endelig prøve denne diettbaserte behandlingen.

Når ingenting annet har hjulpet IBS

For noen heldige mennesker er turen til legen alt de trenger for å finne lindring fra IBS. De får en diagnose, forsikring om at de ikke har kreft, og finner ut at medisinene legen foreskriver gjør susen.Hvis det ikke er tilfelle for deg, vil du kanskje tenke på å prøve dietten.

Når du har en IBS-bluss

Kanskje du er en av de menneskene hvis IBS kommer og går. Kanskje du går i flere måneder eller til og med år uten at systemet ditt opptrer. Ah, men så treffer det! Du befinner deg i en akutt oppblussing og ønsker desperat å finne veien ut av den. Dette kan være en god tid å prøve dietten. Å unngå mat som inneholder mye FODMAP og i stedet velge mat med lite FODMAP, kan være akkurat det som trengs for å få systemet til å slå seg ned igjen.

Når du er under stress

Du trenger ikke at jeg forteller deg at IBS har en tendens til å bli verre når du er under stress. Kroppsøvelser er alltid en fin måte å kompensere for stresset, men det kan også være gunstig å tilpasse kostholdet ditt midlertidig.

Hvis du har å gjøre med en ekstremt stressende livshendelse, er det kanskje ikke på tide å ta på seg den fulle eliminasjonsfasen av dietten eller å skaffe deg tid til å jobbe med en diettist, men magen din kan glede seg over å få mindre gjærbare karbohydrater å håndtere med midlertidig til livskrisen har gått.

Når du reiser

Spør alle som har IBS, og de vil fortelle deg at symptomene deres har en tendens til å være verre når de reiser. Dette kan være på grunn av stress, reise, inntak av ukjente matvarer eller vann, endringer i kroppens døgnrytme eller endringer i lufttrykket. Hvem vet? Alt du vet er at det å ha fordøyelsessystemet ditt gir deg problemer, kan sette en reell demper på reiseplanene dine.

Selv om det kan være utfordrende å finne lav-FODMAP-alternativer når du reiser, kan du oppleve at det å holde seg til FODMAP-vennlig mat kan tjene som en unse forebygging. I det minste er det en faktor du i det minste kan ha litt kontroll over. Du trenger kanskje ikke å holde deg til dietten når du kommer hjem hvis IBS-symptomene dine generelt ikke er forstyrrende.

Når du har tid

Low-FODMAP dietten kan være effektiv for de fleste IBS-pasienter, men det betyr ikke at det er enkelt. Vi lever i en høy FODMAP-verden. FODMAPs finnes i ting som hvete, hvitløk, løk og melkeprodukter - alle matvarer som utgjør en stor del av Standard Western dietten.

Derfor, for å få mest mulig ut av å følge dietten, må du være godt forberedt på begrensningene. Dette betyr å ta deg tid til å handle, tilberede måltider og snacks hjemme, og å forske på FODMAP-innholdet i kommersielt tilberedte matvarer.

I tillegg er dietten mest effektiv når den følges under tilsyn av en kvalifisert kostholdspersonell. Derfor bør en del av planleggingen din for å være på diett innebære å håndtere logistikken for å sette opp og betale for konsultasjoner.

Bare i en begrenset periode

Det er ekstremt viktig å huske at low-FODMAP dietten ikke er ment å brukes på lang sikt. Mange high-FODMAP matvarer kan være ganske sunne og næringsrike og kan spille en viktig rolle i helsen til tarmfloraen din.

Ideelt sett består dietten av en eliminasjonsfase, som varer omtrent fire til åtte uker, der du strengt begrenser alle high-FODMAP-matvarer fra kostholdet ditt. Den neste fasen er gjeninnføringsfasen der du systematisk introduserer hver av FODMAP-typene, en etter en, tilbake i kostholdet ditt for å finne ut nivået av toleranse for hver spesifikke type. Denne testen bør også gjentas med jevne mellomrom, da toleranse kan forbedres over tid. Denne pågående utfordrende prosessen vil bidra til å sikre at du spiser et bredt utvalg av næringsrik mat og ikke begrenser mat unødvendig.

Når du har mensen

Mange kvinner rapporterer at deres IBS-symptomer påvirkes av tiden på måneden. Selv om det ikke er noen undersøkelser om emnet, kan det være verdt å se om slike symptomer lindres hvis du spiser lite FODMAP i løpet av menstruasjonssyklusen at symptomene dine er som verst.