Innhold
- Er matinntaket årsaken?
- Er melatonin fra mat årsaken?
- Den sirkadiske rytmen
- Lette søvnighet etter lunsj
Vel, det kan faktisk forholde seg til en naturlig dukkert i varslingssignalet til døgnrytmen. Oppdag hvordan du kan komme deg gjennom ettermiddagen uten en kopp kaffe eller en lur.
Er matinntaket årsaken?
Det er normalt å føle seg litt søvnig etter å ha spist lunsj. Noen mennesker kan feilaktig tro at det er relatert til inntak av mat. Spesielt tror noen at det er et betydelig skifte i blodstrømmen fra hjernen til magen eller mage-tarmkanalen for å hjelpe til med fordøyelsen. Selv om dette høres plausibelt ut, gir det ikke så mye mening.
Hvis dette var tilfelle, hvorfor skulle vi ikke føle oss så søvnige etter å ha spist en stor frokost eller etter middagen? Man kan forvente at den samme endringen i blodstrømmen ville forekomme. Sannheten er at denne søvnigheten ikke er relatert til måltider og skyldes en annen årsak.
Er melatonin fra mat årsaken?
Andre kan hevde at det er elementer i maten som forårsaker søvnighet. For eksempel er det små nivåer av hormonet som kalles melatonin. Selv om melatonin har en viktig rolle i tidspunktet for søvn, er det lite sannsynlig at lave nivåer i maten vil ha noen signifikant effekt.
Det er noen andre matvarer som kan få deg til å føle deg litt søvnig, spesielt kalkun og mat som inneholder tryptofan. Tryptofan omdannes av kroppen til serotonin, og deretter til melatonin, og (som nevnt ovenfor) kan dette forbedre søvnighet. Effektene er sannsynligvis beskjedne.
I tillegg kan alkohol drikke døsighet. Det gjør dette fordi det forbedrer effekten av adenosin. I de fleste tilfeller er dette ikke det som bidrar til å føle deg trøtt etter lunsj.
Den sirkadiske rytmen
Faktisk har det lite å gjøre med maten som er spist (eller at det i det hele tatt har skjedd å spise). I stedet har det mer å gjøre med den naturlige timingen for økt tilbøyelighet til søvn. Det er to fenomener som bidrar til dette: den homeostatiske søvnstasjonen og døgnrytmen.
Søvnstasjonen skyldes den gradvise oppbyggingen av et kjemikalie i hjernen som kalles adenosin. Dette når sitt høydepunkt rett før leggetid, men det er også høyere på ettermiddagen sammenlignet med morgenen. Jo lenger en person holder seg våken, jo mer akkumuleres adenosin, noe som fører til økt søvnlyst.
Den andre prosessen som bidrar indirekte til søvnighet er døgnrytmen. Døgnrytmen er faktisk mønsteret av et varslingssignal. Det øker hele dagen for å holde oss våken og motvirke de økende nivåene av adenosin.
Det er en skulder, eller dukkert, i dette mønsteret tidlig på ettermiddagen, vanligvis syv til ni timer etter å ha våknet. Når varselsignalet synker, viser den underliggende søvnigheten seg, og vi føler oss søvnige.
De fleste føler seg naturlig søvnige mellom kl. og 15.00
Interessant nok opplever nattugler (som naturlig kan sovne og våkner senere) ofte også en forsinkelse i timingen for denne ettermiddagstiden. De føler seg kanskje ikke søvnige før flere timer senere.
Lette søvnighet etter lunsj
Selv om det kan forklares døsig etter lunsj, kan det være tider når vi er for søvnige. Hvis vi opplever søvnmangel, kan søvnighet etter lunsj være mer uttalt. I tillegg kan søvnforstyrrelser som obstruktiv søvnapné gjøre dette verre.
For å motvirke søvnighet som oppstår tidlig på ettermiddagen, kan du prøve å bruke koffein eller til og med ta en kort lur på 10 til 20 minutter. Hver av disse kan redusere adenosinnivået som bidrar til søvnighet. Det kan også være andre måter å holde seg oppe på.
Heldigvis, hvis du tøffer det, vil denne perioden passere, og du vil oppdage at du føler deg mer våken igjen i løpet av noen timer når den døgnrytmen rykker opp igjen. Dette skjer normalt, selv uten en kopp kaffe eller en lur.