Innhold
- Kontroller nivåene dine
- Forsikre deg om at du er det beste stoffet for deg
- Sug opp litt sol
- Kom i gang
- Tamme din søte tann
- Få nok søvn
- Redusere stress
- Et ord fra veldig bra
4:47
3 kvinner deler opplevelsen av skjoldbruskkjertelektomi
Her er åtte måter å støtte skjoldbruskkjertelen i de kalde værmånedene, slik at du kan føle deg best.
Kontroller nivåene dine
Kaldt vær kan øke kroppens behov for skjoldbruskkjertelhormon og forårsake eller forverre symptomer på hypothyroid. Vanligvis vil skjoldbruskkjertelstimulerende hormon (TSH) nivå i løpet av kaldere måneder stige, og gratis T4 og gratis T3 nivåer vil synke.
Hvis du merker at symptomer på hypothyroid forverres når været blir kaldere, er det verdt å få testet blodnivået. Du kan trenge en økning i skjoldbruskhormonutskiftningsdosen. Noen leger gjør det til vanlig praksis å automatisk øke pasientens doser litt i kaldere måneder.
Forsikre deg om at du er det beste stoffet for deg
Noen pasienter føler seg bedre på naturlige uttørkede skjoldbruskmedisiner som Armour Thyroid eller Nature-throid; andre trenger tilsetning av et T3-medikament (som Cytomel), og noen bytter best fra ett merke syntetisk levotyroksin til et annet. (Syntetiske former for levotyroksin inkluderer Synthroid, Unithroid og Tirosint.) Hvis du ikke har det bra om vinteren, kan det være riktig tid å snakke med legen din om å prøve en annen medisinering.
Bør du ta T3 eller naturlig uttørket skjoldbruskmedisin?Sug opp litt sol
Det er bevis for at eksponering for sollys påvirker hormoner som har innvirkning på både hjernens kjemi og det endokrine systemet. Selv 20 til 30 minutter med utendørs lyseksponering om dagen kan bidra til å avverge tretthet og depresjon. En annen viktig grunn til å oppsøke solen er vitamin D, som er avgjørende for skjoldbruskfunksjonen.
Hvis du er utsatt for sesongmessig affektiv lidelse og finner deg selv i vekt og føler deg betydelig deprimert i løpet av de kaldere månedene, bør du vurdere lysterapi som et supplement til solskinn. Du kan få en billig lysterapiboks eller bordlampe for å hjelpe deg med kortere, kaldere dager.
Disse lampene gir ikke vitamin D, men hvis du ikke kommer ut regelmessig, må du sjekke vitamin D-nivåene dine. legen din kan anbefale et tillegg.
Ofte blir personer uten skjoldbruskproblemer feildiagnostisert som hypotyreose i vintermånedene på grunn av den normale sesongmessige endringen i hormonnivået.
Kom i gang
Blått med kaldt vær kan gjøre deg mindre tilbøyelig til å trene, men det er ingen bedre tid å holde deg aktiv eller begynne en treningsrutine. Enten du blir med på et treningsstudio, starter et turprogram, tar en yogakurs eller gjør Pilates, kan det å få regelmessig trening bidra til å forvise blues og avlaste stress (for ikke å nevne, hjelpe deg med å unngå vinterøkning).
Tamme din søte tann
Mens en kald dag kan tigge om varm sjokolade og småkaker, kan det hende at inntak av søtsaker ikke gleder skjoldbruskkjertelen. Mange mennesker med skjoldbruskkjertelforhold opplever at de er utsatt for de negative effektene av bearbeidet sukker, for eksempel underliggende gjærvekst (candidiasis) eller insulinresistens. Sukker kan også bidra til vektøkning og depresjon om vinteren, så det er fornuftig å omgå sukkerholdige godbiter så mye som mulig og finne sunnere alternativer.
Spise et sunt kosthold for skjoldbruskkjertelen
Få nok søvn
Den gjennomsnittlige amerikaneren får ikke nok søvn. Legg til en skjoldbruskkjertel-tilstand i blandingen, og det er klart at mange med tilstanden går rundt i en tilstand av kronisk søvnmangel. Autoimmune tilstander, hormonelle ubalanser og vanskeligheter med å gå ned i vekt forverres av utilstrekkelig søvn, så det er viktig å få Zzzzs.
Den typiske voksne uten skjoldbruskkjertelproblem trenger syv til åtte timer; mange skjoldbruskkjertelpasienter trenger enda mer, spesielt om vinteren. Så vurder å overvente sen kveldsovervåkning til fordel for noen ekstra blink.
Redusere stress
Feriesesongen har en tendens til å forverre stressene i det daglige, og stress er ikke bra for noens helse. Prøv å innlemme en form for stressreduksjon i dine daglige aktiviteter, enten det dreier seg om yoga, tai-chi, bønn, meditasjon eller en hobby. Selv det å huske å ta hyppige strekkpauser mens du arbeider ved datamaskinen, kan gå langt for å redusere stress.
Skjoldbrusk sykdom og influensa skuddEt ord fra veldig bra
Hvis du fortsatt har betydelige symptomer på hypothyroid til tross for at du følger noen av de ovennevnte rådene, er det sannsynligvis et godt tidspunkt å sjekke inn med legen din for å diskutere om TSH-nivået ditt er optimalt for deg. Noen leger anser TSH-referanseområdet (.3 til 4.5 eller så) som "normalt", mens andre utøvere føler sterkt at TSH-nivåer over 1,5 til 2,0 ikke er optimale og krever ytterligere vurdering, mer grundig blodprøving og evaluering av symptomer. Enkelte pasienter føler seg imidlertid best når TSH-nivåene er i det lave til normale området.