Innhold
Oversikt
National Women's Health Information Centre tilbyr følgende 10 ting du kan gjøre for å hjelpe deg å leve lenger, leve bedre og leve lykkeligere:
Være informert. Lær om helsefremmende og sykdomsforebygging og be helsepersonell om spesifikk informasjon om dine behov.
Vær god mot beinene dine. For sunne bein, sørg for å fylle på kalsiumbeholdningen hver dag med rikelig med matvarer som melk og andre meieriprodukter, tofu, grønne grønnsaker, hermetisert laks eller sardiner og kalsiumberikede juice eller brød. Snakk med helsepersonell om kalsiumtilskudd.
Ikke bruk ulovlige stoffer og begrens alkohol. For kvinner stopper definisjonen av moderat drikking med en drink om dagen. Nasjonalt institutt for alkoholmisbruk og alkoholisme definerer en drink som et 5-ounce glass vin, en 12-ounce flaske øl eller vinkjøler eller 1,5 unser 80-bevis destillert brennevin. Husk at alkoholinnholdet i hver type drikke kan variere mye. Når det gjelder ulovlige rusmidler, er det ikke noe som heter "sikker" eller "moderat" bruk.
Ta medisin klokt. Les etikettene, følg instruksjonene nøye, og minne helsepersonell eller apotek om andre medisiner eller kosttilskudd du kan ta som kan samhandle med medisinene dine. For din sikkerhet - for å redusere risikoen for uønskede bivirkninger eller medisininteraksjoner, bør du også gi helsepersonell beskjed om du bruker ulovlige eller "rekreasjonsmessige" medisiner. Hvis du har spørsmål om mulige bivirkninger, kontakt legen din eller apoteket.
På den sikre siden. Unngå skader. Spenne seg fast. Bruk motorsykkel- og sykkelhjelmer. Bruk røyk- og karbonmonoksiddetektorer. Bruk solkrem og UV-beskyttede solbriller. Bruk gatesmart og sunn fornuft. Øv sikker sex ved å bruke kondom for å beskytte mot seksuelt overførbare infeksjoner.
Bli sjekket. Få regelmessige kontroller, forebyggende eksamener og vaksinasjoner. Ikke glem selveksamener også. Disse inkluderer hudkontroll, oral og bryst selvkontroll.
Ikke røyk. Røyking er den viktigste dødsårsaken i vårt land.
Spis smart. Det er hemmeligheten til god helse. Spis rikelig med frukt, grønnsaker og fullkorn. Kos deg med en rekke matvarer, balanser mat fra hver matvaregruppe, og tren i moderasjon.
Få opp farten. Den andre hemmeligheten til god helse: bare 30 minutter med fysisk aktivitet, akkumulert i løpet av hver dag, kan radikalt forbedre måten du ser ut og føler deg, både fysisk og mentalt.
Vær glad. Ta deg tid. Få kontakt med familie, venner og fellesskap. Gjør ting du liker!
Rutinemessige aktiviteter for kvinner for å sikre god helse
Dette diagrammet gir generelle retningslinjer for helsetjenester for kvinner, men er ikke ment å erstatte noen råd og veiledning gitt av helsepersonell. Bruk den som en påminnelse om å ivareta dine personlige helsebehov, og også som en liste over emner du kanskje vil diskutere med helsepersonell.
Hver dag | Hver måned | Hvert år | Annen |
|---|---|---|---|
Tren 30 minutter om dagen. | Gjør en munnhulen selvundersøkelse, tannkjøtt, tenner, lepper, tunge | Ta en tannkontroll en eller to ganger i året. Få sjekk og hørsel årlig. | Diskuter med helsepersonell om du trenger en årlig eksamen. |
Beskytt deg mot solen - bruk solkrem og kle deg riktig. | Gjør en helkropps-selvundersøkelse for uvanlige føflekker eller andre hudsykdommer. La helsepersonell undersøke føflekker årlig, eller umiddelbart for mistenkelig vekst. | Ta en bekkenundersøkelse og Pap-test som begynner i en alder av 21. Snakk med helsepersonell om hans eller hennes anbefalinger for videre testing og screening for humant papillomavirus, eller HPV. * | Etter fylte 50 år: Har en fekal okkult blodprøve hvert år, eller har en fleksibel sigmoidoskopi hvert 5. år, ELLER Har en dobbel kontrast barium klyster hvert 5. år, ELLER Ta en koloskopi hvert 10. år Start screening med en koloskopi i en alder av 45 hos afroamerikanere |
Se på fettinntaket ditt - ikke mer enn 25% til 35% av kaloriinntaket. De fleste fettstoffer skal komme fra kilder til flerumettede og enumettede fettsyrer, som fisk, nøtter og vegetabilske oljer. | Vær oppmerksom på vekten din, sjekk BMI (kroppsmasseindeks) | Kontroller blodtrykket og kolesterolnivået | Fra 45 år: hvert 5. år har en full lipidprofiltest for kolesterol og triglyserider. Tidligere screening anbefales hvis du har risikofaktorer for koronarsykdom. |
Spis proteinkilder som magert eller fettfattig kjøtt, fjærfe, fisk, tørre bønner, egg og nøtter. Spis 5 til 9 tjenester med frukt og grønnsaker daglig. Minst halvparten av alt spist korn bør være fullkorn. Bruk 3 kopper fettfri eller lite fett melk eller tilsvarende melkeprodukter per dag. | Snakk med legen din om når du skal ha mammogram. | Få vaksiner mot pneumokokker og helvetesild. Spør helsepersonell om det er behov for andre vaksiner, eller om vaksinasjonsanbefalinger har endret seg. Etter fylte 65 år: få pneumokokkvaksiner; anbefales også for de yngre enn 65 år som har medisinske problemer som øker risikoen for alvorlige komplikasjoner og død | |
Vær oppmerksom på alkoholinntaket og stressnivået. | Få et influensaskudd. | Få en stivkrampe / difteri (td) booster hvert 10. år |
* Den amerikanske kongressen for fødselsleger og gynekologer anbefaler at kvinner får sin første pap-test i en alder av 21. Kvinner i alderen 21 til 29 bør ha en pap-test hvert tredje år. Kvinner 30 år og eldre anbefales å ta co-testing med cytologi og HPV hvert 5. år, eller cytologi hvert tredje år. Det er rimelig å avbryte screening for livmorhalskreft hos kvinner 65 år og eldre etter å ha mottatt negative tidligere screeningtester hvis det ikke er noen historie med livmorhalskreft intraepitelial neoplasia (CIN) 2+ i løpet av de siste 20 årene. Etter at screening er avviklet, bør den ikke gjenopptas, selv om en kvinne har flere seksuelle partnere.
Velvære og forebygging
- Tidslinje for forebyggende omsorg for kvinner: Infographic
- Pap-test
- Mammogram-prosedyre
- Pap-testen min var unormal: hva nå?
- Mammogram 101: Spørsmål og svar med en mammograf
- Beindensitometri
- D-vitamin og kalsium
- Hvordan påvirker D-vitamin kvinners helse?
- Diagnose og screening for gynekologiske tilstander Se mer