Innhold
Den følelsesmessige virkningen av Crohns sykdom kan ofte være like dyp som de fysiske symptomene. Hyppige avføring, magekramper og gass kan gjøre livet vanskelig hvis du er ute i offentligheten eller prøver å fortsette med arbeidslivet eller sosiale forpliktelser.Heldigvis er det trinn du kan ta for å redusere risikoen for bluss og leve et fyldigere og mer produktivt liv. Det begynner med å identifisere dine individuelle utløsere, justere kostholdet ditt for å normalisere tarmfunksjonen, og finne den følelsesmessige støtten for å overvinne utfordringer som kan dukke opp underveis.
Fysisk
I tillegg til å følge medisineringskurset som legen din har angitt, kommer lettelse av symptomer og forebygging av bluss i stor grad ned til å leve en sunn livsstil som oppmuntrer til sunn tarmfunksjon og ikke stimulerer tilstanden din.
Spis et balansert kosthold
Informasjon om diettbehandling av Crohns sykdom kan være forvirrende. Selv om det kan være nyttig å unngå bestemte "utløsermat" når du er i bluss, anbefales det vanligvis ikke å eliminere hele matvaregrupper.
Snarere, det du trenger å gjøre er å sikre et sunt kosthold med et balansert inntak av protein, fett, karbohydrater og næringsstoffer.
Legen din kan også anbefale vitamin- og kosttilskudd hvis blodprøver viser at du har lite kalium, magnesium eller andre essensielle næringsstoffer.
Ikke sky deg bort fra fiber
Tidligere pleide leger å gi folk med Crohns sykdom råd om å unngå fiber, da dette ble antatt å fremme diaré.
Et sunt inntak av fiber-25 gram per dag for kvinner og 38 gram per dag for menn-hjelper med å opprettholde regelmessighet og redusere bluss av Crohns symptomer.
Løselig fiber (finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og belgfrukter) er typen som løser seg opp i vann og hjelper til med å myke avføring mens den taper tarmene.
I motsetning til dette trekker uløselig fiber vann fra tarmene og kan øke risikoen for oppblåsthet, gass, diaré og smerte for noen som lider av Crohns sykdom. Men hvis det kan tolereres, kan det også være gunstig.
Unngå utløsere
Til slutt er den eneste maten du trenger å unngå, de som gir deg problemer.
Å finne listen over problematiske matvarer kan være en prøve- og feilingprosess, og krever at du metodisk eliminerer og introduserer matvarer til du vet hvilke du skal unngå.
På samme måte som symptomene på Crohns sykdom kan variere fra person til person, kan også matvarene som utløser bluss.
Når du starter prosessen, er det en rekke vanlige skyldige du bør vurdere, inkludert:
- Alkohol
- Smør og margarin
- Koffeinholdig kaffe og te
- Kullsyreholdige drikker
- Maiskjerner
- Herdet og bearbeidet kjøtt
- Stekt mat med mye fett
- Gassproduserende matvarer
- Majones
- Nøtter og frø
- Rå frukt
- Rå grønnsaker
- rødt kjøtt
- Krydret mat
- Fullkorn og kli
Få hjelp av en ernæringsfysiolog
For å finne vedlikeholdsdiet som passer for deg, kan du be legen din om henvisning til en ernæringsfysiolog som har erfaring med inflammatorisk tarmsykdom (IBD).
I noen tilfeller vil ernæringsfysiologen være i stand til å identifisere en udiagnostisert matintoleranse og bytte deg til for eksempel et glutenfritt eller laktosefritt kosthold for å få bedre kontroll over symptomene dine.
Andre kan foreslå et lavt FODMAP-kosthold, som ekskluderer visse karbohydrater og sukker som antas å være assosiert med sykdomsbluss.
Hydrat
Du må også sørge for riktig hydrering for å normalisere tarmfunksjonen. Drikk nok væsker - vann, buljong, tomatjuice - for å holde urinen klar og lys i fargen. Hvor mye, akkurat, å drikke kan avhenge av en rekke faktorer, inkludert vekten din, hvor aktiv du er, vær og alvorlighetsgraden av symptomene dine.
Alkohol, kaffe og koffeinholdige drikker er vanndrivende, noe som gjør dem mer sannsynlig å fremme dehydrering i stedet for å lindre den.
Trening
Vurder rutinemessig trening som en del av ledelsesplanen. Mennesker med Crohns sykdom unngår ofte fysisk aktivitet av frykt for at det kan utløse et angrep - og det er en feil.
Faktisk kan moderat, regelmessig trening ikke bare bidra til å opprettholde perioder med remisjon, det kan forbedre humøret ditt og redusere tretthet.
Slutte å røyke
Den enkle sannheten er at røykere med Crohns sykdom har en langt større risiko for bluss og er mer sannsynlig å kreve aggressiv immunsuppressiv behandling sammenlignet med ikke-røykere med sykdommen. Til slutt vil du sannsynligvis aldri oppnå vedvarende remisjon helt du prøver å slutte å røyke.
Hvis du trenger hjelp, kan legen din gi deg råd om de forskjellige legemiddel- og seponeringsalternativene som er tilgjengelige for deg, hvorav mange vil bli dekket av Medicare, Medicaid og private forsikringsplaner.
Diskusjonsveiledning for Crohns sykdom
Få vår utskrivbare guide for din neste legeavtale for å hjelpe deg med å stille de riktige spørsmålene.
Følelsesmessig
Ettersom det å leve med en kronisk sykdom kan være følelsesmessig utfordrende, må du finne strategier for å håndtere stress på en daglig basis og "slå ned" svaret ditt hvis symptomene treffer.
Mange mennesker med Crohns sykdom henvender seg til kroppsbehandlinger, som hedrer den rollen følelser spiller i din generelle helse og velvære. Disse terapiene kan brukes både for å forhindre bluss og behandle akutte.
Stress forårsaker ikke Crohns sykdom, men det kan utløse bluss eller forverre eksisterende symptomer.
For å redusere stress, prøv:
- Mindful meditasjon, der du tar sikte på å gjenkjenne, men unngå å svare på noen ubehagelig følelse
- Dype pusteøvelser, der du fokuserer på rytmisk pust for å oppnå en beroligende, meditativ tilstand
- Guidede bilder der du tryller på hyggelige mentale bilder for å slappe av og slappe av
- Tai chi, som bruker kontrollerte, langsomme bevegelser for å øke oppmerksomhet og ro
- Skånsom yoga; mindfulness er en iboende del av den fysiske øvelsen
- Progressiv muskelavslapping (PMR), der du metodisk spenner og frigjør musklene for gradvis å frigjøre stress
- Biofeedback, som bruker en maskin for å oppdage stressende responser, slik at du kan lære å bedre kontrollere dem
Å få regelmessig trening og søvn kan også hjelpe deg med å regulere humøret ditt og takle stress.
Sosial
Crohns sykdom kan gjøre at noen føler seg isolerte og motvillige til å dele sine følelser med andre, kanskje av forlegenhet eller frykt for hvordan de kan reagere.
Hvis dette er deg, kan du starte med å nå ut til andre som også er rammet av sykdommen, som vet på førstehånd hva du går gjennom. Du kan vurdere å kontakte ditt lokale kapittel i Crohns og Colitis Foundation for henvisninger til andre ledende støttegrupper i området eller oppsøke et støttesamfunn på sosiale medier.
Når det er sagt, prøv å ikke redusere viktigheten av venner og familie i å bygge et sammenhengende støttenettverk. Mange forstår rett og slett ikke hva
Crohns sykdom er og vil være bedre rustet til å støtte og ta til orde for deg hvis du hjelper med å lære dem både om sykdommen og hvordan den påvirker deg personlig.
Hvis du opplever angst og depresjon, må du be legen din om henvisning til psykolog eller psykiater. De kan hjelpe deg med å finne rådgivning og medisiner om nødvendig.
Praktisk
Noen ganger er alt som trengs, noen få enkle "fikser" for bedre å håndtere Crohns sykdom på daglig basis. Enten du sliter med å kontrollere symptomene eller bare ønsker å gjøre alt du kan for å opprettholde remisjon, er det noen praktiske tips som kan hjelpe:
- Hold en dagbok.Ved å føre en daglig oversikt over hva du har spist, hvordan du har det og hva du har opplevd i løpet av dagen, kan du kanskje oppdage utløsere som du tidligere har savnet.
- Les matetiketter.Behandlede og pakkede matvarer inneholder ofte kjemikalier og stoffer (som sorbitol, mettet fett, gluten og koffein) som kan utløse Crohns symptomer for noen mennesker. Jo mer du er klar over hva som er i maten din, jo lettere blir det å unngå produkter som kan skade deg.
- Hopp aldri over måltider. Hvis du gjør det, vil du være mer sannsynlig å overspise og overbelaste mage-tarmkanalen. For å holde sulten i sjakk (og hold fordøyelsessystemet i bevegelse), spis tre vanlige måltider sammen med to til tre sunne snacks per dag. Til slutt er det langt bedre å spise fem til seks ganger om dagen enn å overspise en eller to ganger.
- Drikk drikker sakte. Å sluke en drink eller nippe til den gjennom et sugerør fører luft inn i magen, noe som fører til økt raping, smerte og gass.
- Unngå overoppheting.Å være ute i solen for lenge eller trene anstrengende kan øke kroppstemperaturen for mye og utløse diaré.
- Planlegge på forhånd. Når du planlegger en utflukt, må du gjøre alt for å finne ut hvor de nærmeste badene vil være slik at du aldri blir fanget ut. Hvis du besøker en restaurant, kan du også sjekke på nettet eller ringe på forhånd for å se hva du kan spise. På denne måten vil du ikke bli skyndet av serveren og bestille feil mat.
- Ikke gå ut og føl deg sulten.Hvis du gjør det, kan du ende opp med å ta tak i noe som gir symptomer.
- Ta med din egen mat. Hvis du går på fest, ta med et element du vet at du kan spise og dele med andre i gruppen. De fleste verter vil være fullstendig forståelse hvis du på forhånd informerer dem om diettbegrensningene dine.
- Være konsekvent.Enten du er ute med venner eller reiser, prøv å ikke skattlegge kroppen din med ekstreme endringer i kostholdet. Fordøyelseskanalen din er lykkeligst når ting er stabile og konstante. Å utfordre systemet med noe eksotisk eller overdreven, kan ende opp med å forstyrre likevekten du har jobbet så hardt for å opprettholde.
Ved å holde deg positiv og fokusert, kan du mestre sykdommen din i stedet for å la den kontrollere deg.