Innhold
Hvis du har diabetes, kan forstyrrelser i søvnsyklusen ved skiftarbeid øke risikoen for psykiske og fysiske problemer. kl På grunn av det faktum at skiftarbeid innebærer å jobbe nattimer, blir den normale søvnsyklusen - noen ganger referert til som døgnrytme - ofte forstyrret.
Nesten 15 millioner mennesker i USA jobber i en jobb som krever at de er der i løpet av nattskiftet. Dette tallet inkluderer de som jobber i vanlige nattskiftposisjoner, samt personer med roterende turnus og uregelmessige tidsplaner. Det er en økende mengde bevis for at turnusarbeid, spesielt sent på kvelden, øker risikoen for hjertesykdom, kreft og diabetes.
Så hva kan folk gjøre for å forhindre diabetes (spesielt for de som har prediabetes) når de arbeider på nattskift? Hvordan påvirker sovende uregelmessige timer (for eksempel om dagen) en persons metabolisme og påvirker diabetes? Og kanskje viktigst, hvordan kan mennesker som allerede har diabetes takle å jobbe nattevakt mens de klarer sykdommen?
Skiftarbeid og diabetesrisiko
I følge en rapport fra CU Boulder and Brigham and Women's Hospital (BWH) i Boston, har de som jobber nattevakt (som helsepersonell, sikkerhetsvakter og andre som periodevis jobber nattskift) en dramatisk høyere risiko for å få Type 2 diabetes enn de som bare jobber dager.
En studie fra 2018, publisert i tidsskriftet Diabetesomsorg, oppdaget at jo høyere antall netter en person jobber, jo større er risikoen for å få diabetes (uansett om en person er genetisk utsatt for diabetes).
Tidligere forskning ved CU Boulder har vist at søvnmangel og feiljustering av kroppens biologiske klokke (døgnrytme) kan svekke glukosetoleranse og insulinfølsomhet (som regnes som en forløper for diabetes). Studieforfatterne skrev: "Selv om folk kanskje ikke er i stand til å unngå å jobbe netter, vil det sannsynligvis redusere helserisikoen, men å opprettholde en sunn vekt og kosthold og ta seg av å få nok mosjon og søvn."
Studier har vist at en person hvis sirkadiske rytme har blitt forstyrret, har høyere risiko for å utvikle diabetes, selv etter flere år med å slutte sin nattlige arbeidsplan.
Emosjonell innvirkning
En forskningsanmeldelse fra 2019, publisert av American Journal of Public Health, fant at de som jobber skift som forstyrrer deres normale søvnmønster, er mer utsatt for å utvikle depresjon enn de som jobber en dagvaktjobb. Syv tidligere langsgående (langvarige) studier som involverte over 28 000 studiedeltakere, ble undersøkt for å evaluere effekten av skiftarbeid på mental helse.
Studieforfatterne fant at skiftarbeidere var mer sannsynlig å oppleve psykiske problemer enn de som bare jobbet dagvakt. Studieforfatterne konkluderte med at "turnusarbeidere, spesielt kvinner, har økt risiko for dårlig mental helse, spesielt depressive symptomer." Studieforfatterne forklarte også at forstyrrelsen i skiftarbeiderens døgnrytme var den underliggende årsaken til humørhet og irritabilitet.
Hvordan håndtere emosjonelle problemer
Når det gjelder depresjon og andre psykiske lidelser, er det første trinnet i å takle virkningen av skiftarbeid å bli klar over problemet. Mange er ikke klar over hvilken innvirkning arbeidsnetter kan ha på en persons fysiske og følelsesmessige helse. Så, å lære om statistikken kan hjelpe noen mennesker til å ta forskjellige valg i arbeidsplanen (når det er mulig).
Hvis du må jobbe på nattskift, er det viktig å være oppmerksom på de vanlige tegnene og symptomene på depresjon, disse inkluderer:
- Føler meg trist
- Ikke ønsker å engasjere seg sosialt / isolert
- Tap av Appetit
- Søvnproblemer (som kan forverres av arbeidsnetter)
- Tap av interesse for hobbyer og andre aktiviteter en gang likte
- Lavt energinivå
- Konsentrasjonsvansker
- Følelser av lav selvtillit
- Selvmordstanker
Vaktarbeid kan bare være en faktor i en persons depresjon eller andre psykiske problemer; det er viktig å søke profesjonell hjelp når tegn på depresjon blir alvorlige. Det er viktig å konsultere en mental helsepersonell hvis du har selvmordstanker, spesielt hvis du formulerer en selvmordsplan.
Døgnrytme, depresjon og diabetes
Døgnrytmen din refererer til kroppens indre klokke som sykler med jevne mellomrom mellom søvnighet og årvåkenhet. Det er også kjent som søvn / våknesyklus. Hypothalamus (en del av hjernen som er involvert i søvn, emosjonell aktivitet, kroppstemperatur, tørst og sult) styrer døgnrytmen.
En annen faktor som har innflytelse over søvn / våknesyklusen er nivået av utenfor mørke eller lyshet. Når det er mørkt ute, sender øynene hypothalamus et signal om å frigjøre melatonin. Melatonin er et hormon som er kjent for sin evne til å forårsake søvnighet. Så kroppen din reagerer på syklusen dag og natt. Derfor kan det være vanskelig for skiftarbeidere å sove om dagen og holde seg våken om natten.
Interessant, din sirkadiske rytme styrer også cellulær metabolisme ved å påvirke nivåer av insulin og andre hormoner som virker mot insulin for å øke blodsukkernivået når det er nødvendig.
Fysisk innvirkning
Diabeteskontroll sies å være mer utfordrende for skiftarbeidere enn for de som jobber vanlige dagtid.
Skiftarbeid kan fysisk påvirke mennesker med diabetes på mange måter ved å endre tiden du spiser, hva du spiser, øke stress og påvirke kroppens naturlige søvn / våkne mønster.
Kroppens blodsukkernivå kan påvirkes av skiftarbeid. Mangel på søvn kan føre til hyperglykemi eller hypoglykemi. Det er viktig for personer med diabetes å forberede seg på forhånd for hvordan de kan håndtere blodsukkernivået på jobben.
En endring i tiden på dagen som en person sover, kan påvirke måltidene. Skiftarbeid får mange til å føle seg sultne med forskjellige tidsintervaller i løpet av dagen, sammenlignet med når en person jobber dagvakt. Dette kan påvirke kostholdet ditt, og føre til at du er mer sannsynlig å ta noe raskt, for eksempel usunn snacks eller måltider.
Ifølge forfatteren av en 2017-studie presentert på Endocrine Society årsmøte, "Diabetiske personer som jobber om natten, bør være spesielt oppmerksomme på å håndtere sykdommen deres gjennom sunn mat, regelmessig trening og optimal bruk av medisiner foreskrevet av legen."
Arbeid på nattskift kan også påvirke en persons energinivå, noe som gjør det mer utfordrende å holde seg til et vanlig treningsprogram. En vanlig treningsrutine er kjent for å forbedre stemningen og kan til og med bidra til å fremme søvn. Sørg for å konsultere helsepersonell før du starter noen form for treningsrutine.
Hvorfor kardiovaskulær trening er viktig for diabetesSosial
Skiftarbeid fører ofte til sosial isolasjon for mennesker som jobber og sover på ulike tidspunkter. Sosial isolasjon kan egne seg til depresjon, noe som kan forverre syklusen til et uregelmessig søvnmønster. Å være sosialt aktiv er viktig for de som jobber nattevakt; regelmessig sosial interaksjon kan gi seg en mengde fysiske og følelsesmessige helsemessige fordeler som en forbedring av humøret. Interessant, en 2017-studie utført i Nederland oppdaget at sosial isolasjon til og med kan øke risikoen for diabetes.
Det kan være nyttig å vurdere å bli involvert i en støttegruppe for personer med depresjon; sjansen er at du møter andre i gruppen som også arbeider netter. Meetup.com har også informasjon om lokale støttegrupper for nattevaktarbeidere (samt hvordan du starter din egen støttegruppe).
Et vanlig fenomen for skiftarbeidere er overdreven søvnighet og "mikrosov." Microsleep er en midlertidig episode av døsighet eller søvn, som kan vare noen sekunder eller mer, der en person sovner og ikke reagerer på sensoriske stimuli. Når døsighet og mikrosove forstyrrer familieinteraksjoner og fritidsaktiviteter, kan det legge belastninger på forholdet. Denne typen overdreven søvnighet går utover bare å regulere midlertidig; det er et konstant symptom som kan forstyrre en persons evne til effektivt å jobbe, studere eller sosialisere.
Viktigheten av sosial interaksjon
Manglende evne til å delta i sosiale interaksjoner og delta i sosiale engasjementer med venner og familie resulterer ofte i sosial isolasjon for skiftarbeidere.
Det er viktig for folk som jobber netter å justere timeplanene sine slik at de får tid til å kommunisere sosialt med venner og familiemedlemmer regelmessig. National Sleep Foundation tilbyr tips om hvordan du kan opprettholde et sunt sosialt liv når du arbeider netter, inkludert spesifikke tips om sunn samhandling med partneren din og barna.
Praktiske hensyn
Det er trinn du kan ta for å forbedre søvnmønsteret ditt, samt bedre håndtere diabetes når du har skiftarbeid.
Tips for å forbedre søvnmønsteret ditt
Forbedring av søvnmønsteret ditt kan hjelpe deg med å håndtere diabetes bedre når du har skiftarbeid. Tips fra Keele University inkluderer:
- Identifiser hvor mange timers søvn du trenger, og kartlegg søvnplanen deretter (de fleste voksne trenger syv til åtte timers søvn hver dag, men med alderen avtar dette tallet).
- Hvis du ikke får antall timer du trenger, kan du prøve å lurke eller i det minste hvile (hvile er fortsatt gunstig selv om du ikke sovner).
- Prøv å gå i dvale på forskjellige tidspunkter på dagen for å se hvilke som fungerer best for deg.
- Skriv søvnmønsteret ditt i en søvndagbok.
- Ta en liten lur eller hvile før ukens første nattevakt.
- Når du kommer av nattevakter, må du ta en liten lur om dagen (i stedet for å sove hele dagen) og deretter legge deg tidligere den kvelden.
- Når du har funnet et søvnmønster som fungerer bra for deg, må du vedlikeholde det.
Tips om diabetesbehandling for skiftarbeidere
Dieticians of Canada tilbyr disse tipsene for å håndtere diabetes når du er ansatt i skiftarbeid:
- Spis lunsj rundt kl. og middag rundt 18:00 uavhengig av arbeidstid.
- Unngå å spise store måltider om natten (å spise om dagen og tidlig på kvelden vil bidra til å balansere blodsukkeret).
- Spis sunne snacks (i stedet for store måltider) i løpet av nattskiftet hvis du blir sulten på å holde energinivået oppe og holde blodsukkernivået fra å synke for fort.
- Ikke vent til du er for sulten til å spise noe.
- Pakk dine egne sunne snacks som epler, ost, yoghurt, fullkornsgranola, rå grønnsaker med hummus, nøtter og andre snacks med høyt proteininnhold (som svarte bønnesalater, mager kylling og mer).
- Velg karbohydrater med lav glykemisk indeks til snacks (for eksempel fullkornsbrød eller kjeks) i stedet for de som er laget av hvitt mel eller sukkerholdige snacks.
- Unngå stekt og krydret mat å snakke på under skiftet ditt (fet og stekt mat gjør det vanskeligere å kontrollere blodsukkeret).
- Ikke stol på snacks fra salgsautomater.
- Unngå sukkerholdige drikker, prøv å drikke vann når det er mulig.
- Hold deg aktiv, prøv å opprettholde en vanlig treningsplan før eller midt i skiftet ditt (dette vil bidra til å forbedre humøret, gi mer energi under arbeidsskiftet og hjelpe til med blodsukkerkontroll).
- Hvis det er mulig, kan du gå en tur i løpet av skiftet eller i det minste strekke deg ut på pausen.
- Husk å snakke med helsepersonell og diabetesteam om hvordan du best kan håndtere blodsukkernivået når du gjør skiftarbeid.
- Følg rådene fra diabetesteamet eller helsepersonell angående hvor ofte du skal sjekke blodsukkeret ditt, når du skal ta medisiner, den beste tiden å spise måltider og snacks osv.
Et ord fra veldig bra
En skiftarbeiders generelle helse og velvære kan forbedres som et resultat av å forstå hvordan skiftarbeid påvirker en person og implementere verktøy som hjelper til å bekjempe noen av de negative effektene av skiftarbeid. Husk at ikke alle er dårlig egnet for skiftarbeid; noen mennesker har et visst døgnmønster som gjør at de kan fungere bedre under skiftarbeid enn andre. Det viktige er å være klar over de tingene som kan oppstå, for eksempel hypoglykemi eller hyperglykemi og holde øye med tegn og symptomer. Når det oppstår problemer, må du ta kontakt og snakke med legen din, medlem av diabetesteamet og andre, og begynn med tiltak så snart som mulig.
- Dele
- Vend
- E-post
- Tekst