Innhold
- Bevegelsesøvelser
- Styrking av rotator mansjett
- Skapulær stabilitet
- Skulderpropresepsjon og balanse
- Gå tilbake til full funksjon
Skulderens labrum hjelper til med å utdype sokkelen, og hvis den blir revet, kan du oppleve en følelse av at leddet er "løs" eller at skulderen din forskyves lett. Det kan føles vaklende når du når overhead eller når du løfter ting. Fysioterapi for en tåre i skulderen vil sannsynligvis fokusere på å forbedre den totale skulderstyrken og stabiliteten. Noen ganger kan arbeid for å gjenopprette normal bevegelsesområde (ROM) i skulderen også bli innlemmet i treningsprogrammet på skulderlabrummet.
Her er en trinnvis progresjon av et PT-treningsprogram for en tåre i skulderen. Det kan være lik en som din egen fysioterapeut foreskriver for deg å gjøre. Husk at PT-programmet ditt etter en tåre i skulderen skal være personlig og spesifikt for dine behov. Ta kontakt med legen din før du starter et treningsprogram for å være sikker på at trening er trygg for deg å gjøre.
Bevegelsesøvelser
En labrumskade forårsaker vanligvis en "løs" følelse i skulderen din eller kan føles som at skulderen din faller ut av leddet. Så hvorfor jobbe med bevegelsesområdet? For noen ganger kan bevegelsen du har i skulderen være unormal etter en labrum tåre. Trening for å gjenopprette normal hvordan skulderbevegelsene dine kan være nødvendige før du går videre til styrkeøvelser.
Øvelser for skulder-ROM kan omfatte:
- Passive ROM-øvelser der terapeuten beveger skulderen og armen for deg
- Skulderhjul øvelser
- Skulder aktivt utvalg av bevegelsesøvelser
Sørg for å bevege skulderen gjennom hele ROM-en, og stopp hvis du føler smerte eller skulder ustabilitet mens du utfører øvelsene. Utfør 10 til 15 repetisjoner av skulder-ROM-øvelser to til tre ganger hver dag.
Styrking av rotator mansjett
Skulderbenet forbedrer stabiliteten til skulderleddet, og en tåre kan gjøre skulderen din ustabil. Så hvordan kan du gjenvinne et stabilt skulderledd? Rotator mansjettforsterkning kan bidra til å forbedre den dynamiske stabiliteten i skulderleddet.
Øvelser for rotator mansjetten kan være foreskrevet av din PT etter en tåre i skulderen. Øvelser kan omfatte:
- Skulderisometri
- Motstandsbånd rotator mansjettforsterkning
- Skulder aktivt utvalg av bevegelsesøvelser med en manual
- Skuldervektbærende øvelser
Hver øvelse kan gjøres 10 til 15 repetisjoner tre eller fire ganger per uke. Sørg for å stoppe øvelsen i rotator mansjetten hvis du føler skuldersmerter eller hvis skulderen din føles som om den kan falle ut av leddet.
Øvelser starter vanligvis med å styrke rotator mansjetten med armen ved siden av deg; skulderleddet er mer stabilt her. Når du blir sterkere, kan det hende at PT jobber med at du styrker rotasjonsmanchetten med armen vekk fra kroppen din og opp i luften. Dette er mer utfordrende for skuldermuskulaturen, men det kan være en nødvendig progresjon å komme seg helt etter en skulder labrum tåre.
Skapulær stabilitet
Skulderbladet er en hovedkomponent av hele skulderleddkomplekset, og det bør ikke ignoreres når du arbeider med øvelser etter en skulderlår. Fysioterapeuten din kan foreskrive scapular stabiliseringsøvelser for deg å gjøre for å normalisere skuldermobilitet og funksjon.
Skapulær stabilitetsøvelser går gjennom øvelser som ligger på magen din til øvelser utført i sideleie. Den utsatte I, T og Y og den utsatte rekken er standard øvelser i skulderstabilitet; din PT-burk bør du hvordan du gjør dem riktig. Du kan også jobbe med styrking og kontroll av scapular ved hjelp av vektmaskiner.
Hver øvelse i skulderstabilitet skal utføres sakte i 10 til 15 repetisjoner, og du kan øke utfordringen ved å holde en liten vekt eller en håndvekt i hånden mens du gjør øvelsene.
Skapulære skulderstabiliseringsøvelserSkulderpropresepsjon og balanse
Tro det eller ei, du trenger god balanse i skuldrene for å effektivt bruke armene. Bevissthet om hvor skulderen din er i rommet når du beveger deg, er viktig, og denne bevisstheten - eller propriosepsjonen - kan svekkes etter at en skulderlår rives. Fysioterapeuten din kan gi deg noen øvelser å gjøre for å forbedre skulderbalanse og propriosepsjon.
Den isometriske dynamiske skulderøvelsen kan gjøres med et motstandsbånd. For å gjøre det, legg deg på ryggen med armen opp mot taket. Hold fast i den ene enden av et motstandsbånd, og la en venn holde den andre enden. Din venn kan gå rundt deg i forskjellige retninger, og endre mengden motstand på båndet mens du holder armen stødig. Utfør øvelsen i 30 til 60 sekunder, og hvil deretter. Du kan gjøre øvelsen mer utfordrende ved å lukke øynene under bevegelsen.
På klinikken kan et BAPS-kort eller et wobble-kort brukes som en ustabil overflate for å forbedre skulderpropriosepsjonen. Din PT kan få deg til å jobbe i en push-up-stilling eller i firbenet - i alle fire som å krype - for å forbedre skulderbalansen mens du bruker et wobblebrett. Disse øvelsene kan replikeres ved å utføre skuldervektbærende øvelser i firhjulet hjemme.
Gå tilbake til full funksjon
En av de viktigste komponentene i PT-programmet ditt etter en tåre i skulderen er å hjelpe deg med å gå tilbake til normal funksjon og aktivitet. Alles aktivitetsnivå er forskjellig, så denne delen av rehabiliteringen din bør tilpasses dine behov.
Hvis arbeidet ditt krever at du utfører aktiviteter med armene over hodet, kan PT foreskrive spesifikke øvelser som etterligner jobbansvaret ditt.
Idrettsutøvere som jobber med å gå tilbake til sine respektive idretter, kan trenge spesifikke øvelser for å komme tilbake til normal deltakelse. Baseballspillere kan ha nytte av kasternes 10 treningsprogram etter en labrum tåre eller labrum reparasjon kirurgi. Hvis du er en tennisspiller, kan det hende du må utføre spesifikke tennissvingende øvelser, og golfere kan trenge forskjellige øvelser for å komme tilbake på banen etter en tår i skulderen.
Hvis du har en skulder labrum tåre, kan du dra nytte av et fysioterapi treningsprogram for å forbedre måten skulderen beveger seg og fungerer på.PT-en din kan vise deg hvordan du gjør øvelsene riktig, slik at du raskt og trygt kan komme tilbake til ditt normale smertefrie aktivitetsnivå.