Innhold
- Trening for spinal artritt
- Svømming eller vannøvelse
- Vanntreningskurs
- Dynamisk trening for å stabilisere kjernen din
Men for en person med degenerativ spinal artritt, kan smerte når du gjør vektbærende aktiviteter være alt som trengs for deg å bestemme deg for å hoppe over den planlagte treningsaktiviteten din.
Trening for spinal artritt
Ved spinal artritt kan det å finne et treningsprogram som ikke legger press på ryggvirvlene hjelpe deg med å forbedre din daglige funksjon, samt redusere smertenivået. I sin tur kan dette bidra til å redusere leddforandringene som fører til stivhet, immobilitet, mer smerte og mulig funksjonshemming. Så hva kan du gjøre for å avlaste eller unngå kompresjon på ryggraden, og gjøre trening meningsfull for dine tilstandsrelaterte og andre helsemål?
Å trene i vann er den øvelsen du velger, sier Debbie Turczan, MSPT, klinisk spesialist i fysioterapi ved New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center i New York. "Oppdrift av vannet avbryter tyngdekraften og reduserer kompresjon i ryggraden når du beveger deg." Turczan sier at leddene dine kan dra nytte av oppdriften som tilbys av vannet når du er nedsenket opp til brystnivået.
Svømming eller vannøvelse
Når du er i vannet, kan du enten svømme eller gjøre styrker, fleksibilitet og aerobe øvelser. Det er ditt valg - enten vil det gjøre en kroppsgod.
Svømming er bra for ryggraden, fordi det sammen med generell aerob, bevegelsesutvalg og styrke-kondisjonering bringer litt spinalrotasjon til områdene mellom beinene, sier Turczan. Denne mikrovridende handlingen kan bidra til å pumpe ut leddvæsken fra fasettleddene og redusere ryggstivhet. Med andre ord dekomprimerer det skivene og mellomvirvelleddene.
For å illustrere teorien hennes, gjør Turczan analogien med en svamp som blir presset og deretter slippes løs. Fordi den ble presset, sier hun, kan svampen, i dette tilfellet, skjøtene og skivene ta inn mer vann enn før klemingen skjedde. Rotasjonen gir litt trekkraft som hjelper en liten mengde væskebevegelse inn og ut av platene, og holder dem sunne.
"Poenget er at vridningen på ryggraden som oppstår under svømming, letter væskebevegelse, og væskebevegelsesnøkkel for å holde leddene fleksible og sunne," mener Turczan. "Dette er grunnen til at svømming er en fin måte å jobbe på mobiliteten til korsryggen."
Vanntreningskurs
Både vannøvelse og svømming utvikler aerob kapasitet, muskelstyrke og bevegelsesområde. Men med en vanntreningskurs målretter du mot spesifikke områder som mage, rygg, hofte, kne og mer.
De fleste bassenger og treningssentre med bassenger tilbyr grunnleggende treningsprogrammer for vann for en nominell avgift. Arthritis Foundation har også spesialdesignede treningsprogrammer for personer med leddgikt tilgjengelig i mange samfunn rundt om i USA. Vannøvelsesprogrammet deres heter AF Aquatic Program.
Uansett hvilken type vannøvelse du velger, vil du mest sannsynlig adressere ryggradens stivhet. Ryggradens stivhet er et kjennetegn på symptomer på spinal artritt, og det fører ofte til at væske stagnerer. Dette fører til mer mangel på bevegelse, smerte, beinsporer og endringer i beinet. "Det er en evigvarende syklus," kommenterer Turczan. "Jo mindre du beveger deg, desto mer smerte har du og jo mindre du ønsker å flytte. Bevegelse er den første forsvarslinjen når du forhindrer spinal artritt og begrenser utviklingen i de tidlige stadiene av sykdommen. Det er også en god strategi for å redusere smertene. "
Dynamisk trening for å stabilisere kjernen din
En annen måte å forbedre ryggradenes helse, sier Turczan, er med milde kjernestabiliseringsøvelser. Merk, dette er ikke gjør sit-ups. "Sit-ups er omtrent det siste du vil gjøre hvis du har spinal artritt," sier hun. Kjernestabilisering innebærer å styrke og trene muskler i kofferten og hoftene for å forbedre ryggraden.
Turczan gir rutinemessig pasienter med spinal artritt øvelser ved å bruke fitballer og skumruller. Denne typen arbeid, kalt dynamisk stabiliseringsøvelse, hjelper deg med å jobbe ikke bare mage- og ryggmuskulaturen, men også å utvikle balanse, fleksibilitet, koordinering og kroppsbevissthet.
Når du gjør dynamiske stabiliseringsøvelser, sier Turczan at målet er å holde kofferten stille mens du beveger armer og / eller ben. Fordi kulen og skumrullen kan bevege seg under deg, må magemusklene dine jobbe hardere for å holde kofferten oppreist og stille. Dette kan bygge koffertstyrken og forhåpentligvis forbedrer ryggradenes helse.