Innhold
De fleste av oss forbinder sorg med tapet av en kjær. Imidlertid kan sorg også oppstå som et resultat av å ha en kronisk sykdom som multippel sklerose (MS), der en person mister forskjellige fysiske og / eller mentale evner.Enten du er nylig diagnostisert eller har levd med MS i mange år, er det viktig å forstå at sorg er en helt normal og naturlig reaksjon. Ved å forstå din sorg kan du hjelpe deg selv med å takle.
Forståelse for sorg
Når du forstår din sorg med en diagnose av MS, er det kanskje best å vurdere to fenomen som sorg stammer fra: tap og sårbarhet.
Tap
Sorg er en reaksjon på tap, og det er så mange tap som følger med MS. Foruten et potensielt tap av fysiske evner som å gå, balansere og synet, er det et potensielt tap av kognitive ferdigheter, som tenkning, hukommelse og konsentrasjonsevner.
MS-tretthet, eller slapphet, blir ofte beskrevet av de med MS som "å ha influensa", eller "å dra rundt et anker." Denne følelsen i seg selv er et annet tap, da den representerer en reduksjon av energi, muskelstyrke og hjernekraft.
Videre kan MS bidra til tap av vennskap, andre meningsfulle forhold og til og med sysselsetting. Du mister ditt fysiske og følelsesmessige velvære, følelsen av deg selv og måten du en gang forestilte deg livet ditt på.
Sårbarhet
Mens alles MS-erfaring og symptomer er unike, eksisterer det en sårbarhet for selve sykdommen - mangelen på kontroll - for alle. Denne "MS-sårbarheten" betyr at du aldri vet nøyaktig hvordan du vil føle deg fra dag til dag eller det uforutsigbare løpet av sykdommen din. Dette kan være en kilde til enorm sorg.
Som med tap, kan MS-relatert sårbarhet føre til dypere sårbarheter. Dette kan være fordi du skjuler sykdommen din, eller at du ikke lar deg drømme eller streve etter livsmål på grunn av dine begrensninger.
Opplever sorg
Sorg er en kompleks opplevelse, men en normal opplevelse for de som har en kronisk sykdom som MS. Selv om det er fem stadier av sorg, vet du at ikke alle går gjennom hvert trinn - hvis du gjør det, går ikke trinnene nødvendigvis gjennom rekkefølgen de er oppført i. Alle opplever sorg annerledes.
Fem stadier av sorg
- Fornektelse og isolasjon
- Sinne
- Forhandlinger
- Depresjon
- Godkjennelse
Husk at disse stadiene bare gir en generell ramme for hva sorgprosessen kan innebære (trinnene har til og med blitt omstridt av eksperter i årevis). Det er mulig du kan oppleve ingen eller alle disse trinnene.
I stedet for å fokusere på nyanser eller begrensninger i denne modellen, bruk den som en kilde til komfort eller en kontekst for å forstå dine følelser. Hvis du for eksempel føler sinne for å ha MS, kan du være trygg på at sinne er en normal og naturlig følelse i sorgprosessen og at du ikke er alene.
I tillegg til at det ikke er noen stiv manual eller modell for sorg, varierer tidspunktet for hvor lenge sorgen varer fra person til person.
For mange mennesker med MS er sorg mer en kronisk, opp-og-ned-prosess - følelsene dine kan sammenlignes med sorgen du opplever når en elsket dør, og det kan være en helt annen følelse.
Igjen, det er ingen riktig eller feil måte å sørge på. Noen mennesker med MS rapporterer at de sørger med hvert nye MS-tilbakefall som oppstår. Andre rapporterer at de sørget i begynnelsen da de først ble diagnostisert, og deretter senere da det oppsto en større MS-relatert funksjonshemning, som å miste muligheten til å gå eller jobbe.
Sorg mot depresjon
Det er viktig å forstå at sorg er forskjellig fra klinisk depresjon, selv om "depresjon" regnes som en av sorgens fem stadier.
Den viktigste særtrekkende faktoren er at med sorg skal ikke en persons sorg være altoppslukende, og den skal løse seg over tid. I tillegg er andre symptomer som vekttap, uro (sett av andre i hvordan du reagerer, beveger deg og snakker), følelser av overdreven skyldfølelse eller selvmordstanker indikerer mulig klinisk depresjon og ikke sorg.
Hvis du opplever noen symptomer på depresjon, må du oppsøke legen din for en evaluering. Depresjon er vanlig i MS og kan være et symptom på MS i seg selv, og ikke bare som et resultat av de stressende faktorene MS plasserer i livet ditt.
Mestring
Mens akkurat nå kan sorgen føles som en enorm vekt på skuldrene, en kvalmende vondt i magen eller en mørk regnsky som aldri forlater deg, vær trygg på at sorgen blir bedre med tiden for de aller fleste mennesker.
I tillegg til å la tiden gå, er det ting du kan gjøre for å helbrede deg selv mens du sørger. Selv om de ikke er en uttømmende liste, kan disse strategiene hjelpe deg med å utvikle selvmedfølelse og bygge elastisitet - to attributter som vil hjelpe deg med å takle tapene og sårbarhetene som MS pålegger deg.
- Før en journal for å registrere alle dine tanker, bekymringer, frykt og frustrasjoner.
- Prøv å trene hver dag for å frigjøre naturlige endorfiner, selv om det bare er en lang tur med en venn eller kjæledyr.
- Unn deg små bekvemmeligheter som å ta en kopp kaffe med en venn eller se en favorittfilm.
- Omgi deg selv med kjære og / eller vurder å bli med i en støttegruppe, som ditt lokale kapittel i National MS Society.
- Delta i kropp og kropp som mindfulness meditasjon eller yoga.
- Endre måten å tenke og leve på ved å lære og omfavne positiv psykologi.
- Vurder ergoterapi for å bygge selvtillit og uavhengighet.
- Søk veiledning fra en sorgrådgiver eller selvhjelpsgruppe.
Et ord fra veldig bra
Sorg er en normal, om enn vanskelig, prosess. Når det er relatert til MS, er det en prosess som ofte gjentar seg med hvert nye symptom eller funksjonshemming. Prøv å være forsiktig med deg selv mens du sørger, og fortsett å omfavne følelsene dine i stedet for å undertrykke dem. Hvis din sorg forverres eller forhindrer deg i å utføre din daglige rutine i to eller flere uker, må du oppsøke lege. Selv om du kan oppsøke veiledning fra en støttegruppe eller rådgiver for å håndtere sorgen din, krever depresjon omsorg fra en psykiatrisk fagperson.