Hvordan overvekt eller overvekt påvirker risikoen for søvnproblemer

Innhold

• Forstå risikoen din basert på kroppsvekt
• Vektøkning fører til snorking og søvnapné
• Snorking
• Søvnapné
• Hypoventilasjon
• Rastløse ben knyttet til fedme
• Dårlig søvn kan føre til vektøkning, forverret fedme
• Et ord fra veldig bra

Det er lett å innse at overvekt eller overvekt kan ha negative helsekonsekvenser, men hvordan påvirker overvekt søvnen din og risikoen for søvnproblemer? Du kan bli overrasket over å lære de uventede måtene - fra snorking og søvnapné til restless legs syndrom - som din evne til å hvile kan bli kompromittert. Lær om sammenhengene mellom vekt og søvn og hvordan dårlig søvn i sin tur kan føre til vektøkning.

Forstå risikoen din basert på kroppsvekt

Ettersom amerikanere og mennesker over hele verden bruker mer kalorier og driver med mindre fysisk aktivitet, fortsetter antall mennesker som er overvektige og overvektige å vokse. Dette bringer helsen i fare på åpenbare måter, ettersom fedme har vært knyttet til hjertesykdom, diabetes og hjerneslag. Det kan også ha overraskende konsekvenser som kan korrelere med graden av fedme.

Det mest brukte målet for å korrelere vekt og høyde er kroppsmasseindeksen (BMI). Den prøver å estimere det relative kroppsfettet ditt. Det resulterende tallet hjelper til med å kategorisere mennesker basert på vekt:

• Undervekt (BMI <18,5)
• Normal vekt (BMI 18,5-24,9)
• Overvektig (BMI 25-29.9)
• Overvektig (BMI 30-34,9)
• Sykelig overvektig (BMI 35 og høyere)

Det er imidlertid ikke perfekt, og kan overvurdere kroppsfett hos idrettsutøvere eller undervurdere kroppsfett hos eldre mennesker som har mistet muskelmasse. Du kan beregne BMI ved hjelp av en online kalkulator.

Generelt sett kan mengden overflødig kroppsfett du har korrelere med risikoen for å utvikle helseproblemer fra overvekt, inkludert de som er relatert til søvnen din. Noen ekstra kilo over din ideelle kroppsvekt kan ha en ubetydelig effekt på søvnen din. Jo flere kilo du pakker på, jo større kan effekten ha. Hvis du er overvektig, har du størst risiko for ulike komplikasjoner.

Vektøkning fører til snorking og søvnapné

I søvnverdenen er den mest anerkjente komplikasjonen fra å være overvektig eller overvekt forstyrret pusten som fører til snorking og søvnapné. Det overdrevne fettet som er tilstede virker for å isolere og putte kroppen. Det er lett å gjenkjenne det når det fører til en stor mage, et fyldigere ansikt, forbedrede hofter eller mer fremtredende rumpe. Imidlertid gjemmer det seg også på steder som vi ikke kan se direkte, inkludert langs luftveiene og ved foten av tungen. Denne trengsel, kombinert med ekstra vektpressing fra utsiden, som økt nakkestørrelse eller mage som reduserer lungevolumene, kollapser luftveiene og forårsaker problemer.

Snorking

Når dette er mildt, fører det til snorking. Snorking er rett og slett turbulent luftstrøm. Se for deg pusten din som en elv. Når elvens kanal renner dypt, er det knapt en krusning på overflaten. Tilsvarende gir en klar luftvei ingen støy. Imidlertid, når strømmen hindres, oppstår uro. I elva knekker og forstyrrer stryk og forstyrrelse av overflaten. I luftveiene blir den forstyrrede luftstrømmen støyende og resulterer i snorking. Dette kan være mer sannsynlig hvis du har hindringer langs banen, som forstørrede mandler eller adenoider, et avviket septum i nesen, en liten underkjeven (kalt retrognathia) eller en stor tunge (kalt macroglossia). Barn er spesielt utsatt for har problemer med forstørrede mandler.

Søvnapné

Når luftveien blir overfylt og mer tilbøyelig til å kollapse, kan luftstrømmen helt opphøre. Dette vil resultere i pustepauser kalt apné. Dette kommer fra et gresk ord som betyr "uten ånde." Når det er av mindre intensitet, kan en delvis obstruksjon oppstå, og dette kalles hypopné. Personer som gjennomgår en søvntest for å analysere nattpusten deres, kan få disse hendelsene oppsummert som apné-hypopneaindeks (AHI).

Problemene knyttet til søvnapné er veletablerte. Det er symptomer som overdreven søvnighet på dagtid og problemer med konsentrasjon, hukommelse og humør. Det er også mer alvorlige effekter. Det kan uavhengig øke risikoen for hjertesvikt, høyt blodtrykk og diabetes. Søvnapné korrelerer med høyere risiko for hjerneslag og plutselig død. Barn møter sine egne konsekvenser, inkludert effekter på vekst og utvikling.

En oversikt over søvnapné

Hypoventilasjon

I de mest alvorlige tilfellene kan pustevansker om natten føre til problemer med å beholde karbondioksid langt ut på dagen. Karbondioksid blåses normalt av når vi puster tilstrekkelig. Hos noen overvektige blir dette så kompromittert under søvn at det blir umulig å ta igjen under våkenhet. Dette er kjent som fedme hypoventilasjonssyndrom. Det øker risikoen for store kardiovaskulære komplikasjoner så vel som død.

Rastløse ben knyttet til fedme

Utover pustevansker, kan vekten ha andre effekter på søvnen. Restless legs syndrom er preget av ubehag i bena om kvelden med en trang til å bevege seg for å lindre symptomet. Det er mange potensielle årsaker til restless legs syndrom, fra jernmangel til graviditet. En av de nysgjerrige årsakene som har vært assosiert med økt risiko for rastløse ben er fedme. Noen undersøkelser antyder at en kjemisk messenger i hjernen kalt dopamin kan være involvert, men det er ikke helt forstått hva som kan forklare dette forholdet.

Det har også blitt observert at personer med restless legs syndrom ofte reiser seg og tar en matbit tidlig på natten. Dette ser ut til å gi litt lindring fra symptomene som påvirker bena. Om disse ekstra kaloriene bidrar til fedme og eksistensen av dette forholdet er usikkert.

Restless legs syndrom forstyrrer søvnen din (og søvnen til partneren din)

Dårlig søvn kan føre til vektøkning, forverret fedme

Til slutt ser det ut til å være et omvendt forhold mellom søvn og fedme. Ikke bare kan overvekt eller overvekt påvirke søvnen din negativt gjennom søvnapné og restless legs syndrom, men visse søvnproblemer kan bidra til fedme.

Unormal søvnadferd, eller parasomnias, kan sjelden ha en rolle. En slik tilstand kalles søvnrelatert spiseforstyrrelse (SRED). I denne lidelsen spiser den berørte personen gjentatte ganger og ufrivillig under søvn. Maten som forbrukes kan være uvanlig, tett i kalorier eller til og med uspiselig (for eksempel kaffegrut eller kattesand). De fleste som er rammet av SRED blir vanligvis oppmerksomme på deres plager ved å oppdage manglende mat eller et rotete kjøkken om morgenen - for ikke å nevne den bedeviling faktum at de bare ikke ser ut til å gå ned i vekt.

Et langt mer vanlig bidrag til å gå opp i vekt kan være noe vi sannsynligvis alle opplever: søvnmangel. Forskning antyder at utilstrekkelig søvn kan føre til hormonelle endringer som forstyrrer metabolismen. Hvordan kroppen vår regulerer bruk og lagring av fett, kan bli kompromittert. Videre kan forstyrret søvn føre til insulinresistens og økt risiko for diabetes. Derfor, hvis du ikke får nok timer med søvn for å oppfylle de nødvendige søvnbehovene, eller får søvn av dårlig kvalitet, kan det forverre vektøkningen.

Et ord fra veldig bra

Oppsummert er det klare sammenhenger mellom å være overvektig og overvektig og søvnvansker. Den vanligste tilstanden som oppstår, kan være søvnapné med en rekke viktige konsekvenser. Det kan til og med være økt risiko for uventede lidelser, for eksempel rastløse bensyndrom. Som en generell regel kan det å redusere noen av disse effektene å miste 10 prosent av kroppsvekten din.

Videre ser det ut til å være en omvendt sammenheng mellom forstyrret søvn og risikoen for fedme, spesielt den vanlige forekomsten av søvnmangel. Dette komplekse forholdet fortjener oppmerksomhet, ettersom effekten av dårlig søvn og fedme sammen kan undergrave helsen din.