Innhold
- Hvordan moderne teknologi endret liv og søvn
- Innflytelsen av lys på kroppens funksjoner
- Hvordan kunstig lys om natten påvirker søvnen
- Tips for å få bedre søvn
Hvordan påvirker dette kunstige lyset, spesielt sett om natten, vår søvn? Lær hvordan lys om natten påvirker kroppens døgnrytme, og om det kan bidra til søvnløshet og problemer med å våkne. I tillegg bør du vurdere måter å redusere lyseksponering og motvirke effekten av.
Hvordan moderne teknologi endret liv og søvn
Det er vanskelig å forestille seg en tid før kunstig lys eksisterte. Det er en så integrert del av livene våre at vi ser på oss som dypt ulempe når vi mister kraften i en storm. Tenk tilbake på hvordan livet var før moderne teknologi, som datamaskiner og fjernsyn, før lyspærer og til og med før strøm.
Primitive samfunn og mennesker var sterkt avhengige av den naturlige tilgjengeligheten av lys. Solen styrte livet. Det er ingen overraskelse at den ble tilbedt i det gamle Egypt. Da kunstig lys ble mulig, endret ting seg dramatisk.
Innflytelsen av lys på kroppens funksjoner
Alt liv på jorden har utviklet aktivitetsmønstre avhengig av tidspunktet for dag og natt. Når de er isolert fra det naturlige miljøet, vil medfødte sirkadiske mønstre bli avslørt. Som et eksempel har de fleste mennesker en intern klokke som går litt over 24 timer. Imidlertid påvirker lys dypt tidspunktet for søvn og våkenhet, metabolisme og hormonfrigivelse.
Sollys på morgenen har en viktig innflytelse på livets funksjoner. Det fremmer våkenhet og avslutter søvnen. Det kan bidra til å skifte søvnlysten litt tidligere. Om vinteren, når sollys kommer senere, kan det være lurt å sove i eller lide av symptomer som kalles vinterdepresjon.
På grunn av lengden på den interne klokken, har kroppene våre en naturlig tendens til forsinkelse i timingen av søvnen vår. Dette betyr at vi alltid har lettere for å legge oss og våkne senere. Har du noen gang lagt merke til hvor lett det er å holde seg oppe i 15 minutter til, men hvor vanskelig det er å våkne bare 15 minutter tidligere? Morgenlyset kan tilbakestille denne interne klokken.
Hvordan kunstig lys om natten påvirker søvnen
Dessverre kan kunstig lys om natten påvirke timingen for søvnen vår negativt. Lys skifter søvntid, og lys om natten kan skifte ønsket om søvn senere. Dette kan føre til problemer med å sovne, slik det oppstår med søvnløshet. Nattugler, eller de med forsinket søvnfasesyndrom, kan være spesielt utsatt.
Ikke alle er følsomme for disse effektene. Hvis du er spesielt søvnig, kanskje på grunn av utilstrekkelig total søvntid eller dårlig søvnkvalitet, er det lite sannsynlig at du blir påvirket.
Det er flere viktige faktorer å vurdere:
- Kilden til lys: Kunstig lys kan komme fra lyspærer og mange andre kilder, inkludert TV-skjermene, datamaskiner, nettbrett, smarttelefoner, e-bøker og til og med bærbar teknologi. Hver av disse kan generere en annen lysintensitet. I nærheten av skjermer kan det ha større innvirkning enn de over et rom.
- Mengden lys: De fleste overliggende lys genererer en lysintensitet som varierer fra omtrent 500 til flere tusen lux. Til sammenligning kan full sollys ved middagstid være på 100.000 lux i intensitet. Kommersielt tilgjengelige lysbokser genererer ofte ca 10.000 lux. Skjermen på smarttelefonen kan skape hundrevis av luksus lys, avhengig av innstillingene du bruker. Enda mindre mengder lys, for eksempel fra en skjerm, kan ha innvirkning på noen mennesker.
- Fargen på lyset: Mye er laget av at blått lys er ansvarlig for å skifte døgnrytme. Fullspektret lys, det du kan betrakte som “hvitt lys” eller “naturlig lys”, inneholder også de blå bølgelengdene. Blåblokkerende solbriller (med en gul eller oransje linse) og skjermfiltre selges for å blokkere denne lysbølgelengden.
- Lysets timing: En av de viktigste variablene er når du blir utsatt for lys, inkludert fra kunstige kilder. Det er bevis for at lys om natten kan forandre søvnlysten din med omtrent 1 time. Dette forsinker evnen til å sovne og kan påvirke ønsket om å våkne om morgenen.
Tips for å få bedre søvn
Derfor er det veldig viktig å skru av lysene om natten, spesielt før sengetid. Noen mennesker må kanskje unngå overdreven eksponering av kunstig lys i 1-2 timer før de legger seg. Dette betyr å slå av telefonen, slå av datamaskinen og unngå lys fra nettbrett, e-bøker og andre kilder.
I stedet kan du prøve å holde deg til lavteknologiske alternativer. Lytt til avslappende musikk, nipp til en varm kopp te, eller prøv meditasjon. Ved å redusere og eliminere eksponeringen for lys om natten, kan du oppleve at du er i stand til å sove bedre. Hvis du fortsetter å slite, snakk med en søvnlege om flere behandlingsalternativer.