Innhold
- Hva er normalt?
- Snakk med legen din
- Identifiser matfølsomheter
- Juster dietten
- Endre det du drikker
- Ta gassmedisin
- Prøv probiotika
- Slutte å røyke
- Unngå svelging av luft
Hva er normalt?
Hvis du slipper gass mellom 10 og 20 ganger per dag, anses dette som helt normalt. Det er mer sannsynlig at du slipper gass når du skal ha avføring, men det er også normalt å slippe gass når som helst gjennom dag.
Hvis du opplever ubehagelig oppblåsthet, eller hvis du merker at hyppige episoder med spesielt stinkende gass som forstyrrer dagen din og samspillet med andre, kan du ha et medisinsk problem som behandlingen kan hjelpe til med å løse. Selv om et slikt problem ikke er skyld, kan det være lurt å redusere symptomene dine, i det minste når du er i nærheten av andre.
Disse tipsene kan hjelpe.
Snakk med legen din
Hvis du ofte har magesyke, diaré, forstoppelse, gass, oppblåsthet eller burping, kan du få et udiagnostisert gastrointestinalt problem som kan håndteres med et spesielt kosthold eller med medisiner, for eksempel inflammatorisk tarmsykdom.
Du kan også oppleve gass og oppblåsthet hvis du har skjoldbrusk sykdom, diabetes, en infeksjon eller som en bivirkning av medisiner.
Identifiser matfølsomheter
Du vil kanskje legge merke til at du er gassere og oppblåst etter å ha spist en bestemt type mat. En allergi, intoleranse eller matfølsomhet kan utløse symptomer, inkludert magesmerter, smerte, kvalme, oppkast, gass, oppblåsthet og diaré.
Laktoseintoleranse, som skyldes mangel på laktase, et enzym som bryter ned laktosesukkeret i meieriprodukter, er en veldig vanlig årsak til oppblåsthet.
Prøv å se etter mat som gjør deg gass, og se om du unngår å redusere problemet.
Juster dietten
Visse matvarer bidrar til gass for nesten alle. De vanligste synderne er meieriprodukter, bønner og fiberrike grønnsaker og korn. De inneholder komponenter som ikke er fullstendig fordøyd og samhandler med tarmbakterier, med gass som biprodukt.
Mange av maten som ofte forårsaker gass, er sunn, som belgfrukter, artisjokker, asparges, brokkoli, rosenkål, blomkål, kål, sopp, løk, epler, fersken, pærer, kli, full hvete, yoghurt og ost. I ditt forsøk på å redusere gass, må du sørge for at du bytter ut matvarer du eliminerer eller reduserer med andre gode alternativer. For eksempel kan du velge lett fordøyelig mat som stekt kylling, supper med lite fett og stuet mat.
Endre det du drikker
Kullsyreholdige drikker er en vanlig årsak til gass og burping. Karbondioksidet tilført karbonholdig drikke er en gass, og når den går inn i fordøyelsessystemet ditt, må det også komme ut som en gass. Du kan føle deg oppblåst når karbondioksidet passerer gjennom fordøyelsessystemet ditt, eller gass kan komme ut kort tid etter at du drikker som en serie burps.
Sukkerholdige fruktdrikker og drikker med majssirup med høy fruktose, som ikke regnes som spesielt næringsrike, forårsaker også ofte gass og oppblåsthet.
Til slutt skader alkohol leveren, endrer fordøyelsesenzymer og forstyrrer fordøyelsen. Dette kan føre til gass, burping, oppblåsthet, fordøyelsesbesvær, halsbrann og diaré.
Ta gassmedisin
Noen ganger kan medisiner bidra til å redusere gass og oppblåsthet. Det finnes en rekke reseptfrie medisiner for gass, og du kan vanligvis få litt lettelse.
Noen bruker disse medisinene når de vet at de vil være i en gassinduserende situasjon (eller en der de spesielt vil unngå å slippe gass), for eksempel et sosialt møte eller et profesjonelt møte.
Hvis du har en medisinsk tilstand som disponerer deg for gass og overdreven oppblåsthet, kan legen din gi deg resept på medisiner for å redusere symptomene dine.
Prøv probiotika
Noen bruker probiotika, som et pilletilskudd eller et kosttilskudd, for å lindre symptomene på gass og oppblåsthet. Beviset for effektiviteten er ikke konsistent, og det kan være nyttig i noen situasjoner mer enn andre. Når det er sagt, anses de som trygge, og du kan finne dem verdt å prøve.
Slutte å røyke
Røyking påvirker muskelfunksjonen i spiserøret, magen og tarmene, forårsaker gass, oppblåsthet og fordøyelsesbesvær. Å slutte er viktig for alle, men det er spesielt viktig hvis en medisinsk tilstand er årsaken til gassen din.
Unngå svelging av luft
Noen mennesker merker at vaner forbundet med å svelge overdreven luftspising for raskt, snakke mens de spiser, tyggegummi, bruker sugerør og suger på harde godterier - kan øke gass og oppblåsthet.