Innhold
- Den kinetiske kjeden: Et levende eksempel
- Øvre kinetiske kjede
- Nedre kinetiske kjede
- Åpne kinetiske kjeder
- Lukkede kinetiske kjeder
Det grunnleggende konseptet er en de fleste er kjent med fra en gammel sang: hoftebenet er koblet til lårbenet, lårbenet er koblet til kneet, etc.
Når du beveger et av disse beinene, skaper det en slags bevegelse eller effekt-stor eller liten-i tilstøtende, nærliggende og noen ganger til og med ikke så nærliggende bein (og musklene og bindevevet som samhandler med dem).
Dette skjer som en kjedereaksjon. Medisin lånte ingeniørbegrepet kinetisk kjede for å beskrive dette settet med koblede bevegelser.
Konseptet med den kinetiske kjeden som gjelder menneskekroppen ble først presentert i 1955 av Dr. Arthru Steindler basert på teorien til maskiningeniør Franz Reuleaux.
Den kinetiske kjeden: Et levende eksempel
For å få et reelt eksempel på den kinetiske kjeden i aksjon, la oss tenke på hva som skjer når du går:
- Du går frem med høyre ben.
- Det får bekkenet til å rotere fremover på høyre side og bakover på venstre side.
- Fordi bekkenet er en del av bagasjerommet, beveger bagasjerommet seg også automatisk fremover.
- Ryggraden din vender seg mot høyre ben og bekken når de strekker seg fremover, slik at du kan fortsette å vende fremover mens du går og ser hvor du skal.
Hver av disse bevegelsene forårsaker en annen. Noen av reaksjonene er automatiske, for eksempel nr. 2, mens andre er en refleks, for eksempel nr. 4.
En kinetisk kjede kan beskrives som enten øvre eller nedre. Kinetiske kjedeøvelser er enten åpne eller lukkede.
Øvre kinetiske kjede
Den øvre kinetiske kjeden består av:
- Fingre
- Håndledd
- Underarmer
- Albuene
- Overarmene
- Skulder
- Skulder blad
- Ryggrad
Nedre kinetiske kjede
Den nedre kinetiske kjeden består av:
- Tær
- Føtter
- Ankler
- Underben
- Knær
- Overben
- Hofter
- Bekken
- Ryggrad
Åpne kinetiske kjeder
En kinetisk kjede betraktes som "åpen" når den delen av kroppen du beveger deg (vanligvis en lem) er løs i rommet. Med andre ord er hånden eller foten fri til å bevege seg og presser ikke mot en overflate. Dette gjør at en muskel eller en muskelgruppe kan opptre isolert.
Vanlige eksempler på åpne kinetiske kjedebevegelser inkluderer:
- Bicep eller benkrøll
- Benkpress
- Løft armene over hodet mens du sitter i en stol
- Løft et bein mens du ligger på ryggen
- Vinker en hånd
- Forlenger underbenet fra kneet mens du sitter
Kjennetegn
Åpne kinetiske kjedeøvelser har flere ting til felles.
- De er typisk preget av rotasjon ved primærleddet, selv om det også kan rulle og andre typer bevegelse.
- Vanligvis beveger seg bare ett segment om gangen (for eksempel mens underbenet strekkes ut fra kneet, beveger underbenet seg, men overbenet forblir stille.)
- Bare musklene knyttet til ett ledd er involvert.
Klinisk relevans
Åpne kinetiske kjedeøvelser kan brukes til å forbedre styrken og funksjonen til en isolert muskel eller muskelgruppe.
Dette kan være gunstig tidlig i et rehabiliteringsprogram eller når du forbedrer estetikken, for eksempel for en kroppsbygger. Imidlertid kan lukkede kinetiske kjedeøvelser være mer fordelaktige i noen tilfeller.
Lukkede kinetiske kjeder
En kinetisk kjede betraktes som "lukket" når kroppsdelen du bruker (igjen, vanligvis en arm eller et ben) er festet mot en hard, ubarmhjertig overflate.
Når kroppsdelen presses mot en vegg eller gulvet, blir for eksempel motstand sendt tilbake i kofferten. Kroppsdelene som motstanden beveger seg gjennom, utgjør komponentene i kjedet for den spesielle bevegelsen eller øvelsen.
Eksempler på lukkede kinetiske kjedeøvelser inkluderer:
- Yoga cat-cow stretch
- Hoftebro
- Knebøy
- Lunge
- Vegglide
- Armhevninger
- Pull ups
Kjennetegn
Kjennetegn ved øvelser med lukket kinetisk kjede inkluderer:
- Lineære stressmønstre
- Bevegelse som forekommer ved flere ledd og aksler med flere ledd
- Samtidig bevegelse av mer enn ett segment
- Fremme av leddstabilisering
Fordi flere segmenter er i bevegelse, trekker flere muskler seg sammen samtidig for å stabilisere og kontrollere bevegelse over flere ledd.
Klinisk relevans
Lukkede kinetiske kjedebevegelser brukes ofte til å styrke kjernemuskulaturen og stabilisere holdning. En fordel med lukkede kinetiske kjedeøvelser er at bevegelsene de fremmer ofte forholder seg bedre til dagliglivets aktiviteter, så de anses som mer "funksjonelle".
Noen ganger, i rehabilitering, vil en person bruke øvelser i åpen kjede for å styrke et isolert område, og deretter gå videre til øvelser med lukket kjede.
Styrke kjernen din