Fysioterapi for en hamstringstamme

Innhold

• Symptomer
• Fører til
• Første trinn mot gjenoppretting
• Hvor alvorlig er tårene i hamstringen?
• Fysioterapi Evaluering
• PT-behandling
• Hvor lang tid tar det å bli bedre?
• Forebygging

Hvis du har belastning eller tåre i hamstringen (vilkårene kan brukes om hverandre), kan du dra nytte av dyktige tjenester fra en fysioterapeut for å hjelpe deg med å komme deg fullstendig. Din PT kan behandle smertene dine og foreskrive øvelser som kan hjelpe deg med å gjenopprette ditt normale bevegelsesområde (ROM), styrke og generelle funksjonelle mobilitet.

Så hva innebærer PT for evaluering og behandling av en hamstringstamme?

Symptomer

Å forstå symptomene på en hamstringstamme kan hjelpe deg med å få riktig behandling til rett tid. Typiske symptomer på en hamstringstamme kan omfatte:

• Smerter på baksiden av låret, enten bak kneet, i muskelmagen eller i nærheten av baken
• Vanskeligheter med å rette kneet helt uten smerter
• Vanskeligheter med å ta store skritt eller gå raskt, eller smerte med å gå i trapper.
• Vanskeligheter og smerter ved løping

Smertene du føler kan variere fra mild til alvorlig, og den nøyaktige plasseringen av symptomene kan variere fra person til person. Hvis du mistenker at du har en hamstringstamme, bør du kontakte legen din med en gang for å starte riktig behandling.

Fører til

Symptomer på hamstringstamme kan komme plutselig, vanligvis som et resultat av en rask bevegelse som oppstår med løpe- eller kuttmanøvrer mens du deltar i sport. Noen ganger kan du få en belastning på hamstringen ved å bevege deg feil vei mens du reiser deg fra en stol eller mens du går og løper.

Så hva skjer med hamstring muskelen når du har en belastning? Muskel- eller muskel-sene-grensesnittet lider faktisk av en tåre. Kollagenfibrene som utgjør muskelen din trekker seg fra hverandre, og det kan oppstå blødninger i vevet. Kroppen din går deretter umiddelbart i "reparasjonsmodus" ved hjelp av betennelsesprosessen. Denne prosessen innebærer:

• Blør inn i skadestedet for å få inn celler for å rydde opp i området og bli sunt kollagen.
• Dannelse av arvevebroer som en dag vil bli sunne muskel- og senevæv.
• Ombygging av kollagenvevet for å bli normalt, sunt hamstring muskelvev.

Du kan hjelpe til med reparasjonsprosessen ved å gjøre de riktige tingene - til rett tid - for å få hamstringen til å bevege seg og fungere som den skal.

Første trinn mot gjenoppretting

Hvis du mistenker at du har en revet hamstring, bør du ta noen innledende skritt for å komme deg på vei til bedring. Disse kan omfatte:

• Ikke få panikk. Hamstringstammer, selv om de er smertefulle, er vanligvis ikke farlige.
• Se legen din for å være sikker på at du får en nøyaktig diagnose.
• Besøk fysioterapeuten din for å begynne å behandle smertene og for å begynne å jobbe med å gjenopprette normal mobilitet.
• Unngå skjerpende aktiviteter som kan forårsake smerte eller forhindre normal vevsheling av hamstringen.

Ved å starte de riktige tingene til rett tid, kan du trygt gjenvinne mobiliteten din og komme tilbake til dine normale aktiviteter.

Hvor alvorlig er tårene i hamstringen?

Så hvordan vet du (og din PT eller lege) hvor alvorlig hamstringstammen er? Er det måter å klassifisere alvorlighetsgraden av hamstring tåre? Det er.

Hamstringstammer og alle muskelstammer og tårer er klassifisert på et tredelt system. De tre karakterene av muskelstammer inkluderer:

• Grad I: muskelfibrene er rett og slett overstrakte, og mikroskopisk riving av vevet kan være til stede. Vanligvis er det ingen ytre tegn på en grad I muskelspenning. Smerter og begrenset mobilitet er til stede.
• Grad II: delvis rive i hamstring muskelen, med moderat hevelse og blåmerker til stede.
• Grad III. Rive i full tykkelse av muskelvevet, med betydelig smerte og tap av bevegelighet, hevelse og blåmerker på baksiden av låret.

Legen din kan undersøke tilstanden din og kan bestille spesielle tester, som en MR, for å bestemme full alvorlighetsgraden av hamstringstammen. Noen ganger bestilles ingen diagnostiske tester, da tegn og symptomer på hamstringstammen kan være tydelige for å stille diagnosen.

Fysioterapi Evaluering

Når du først besøker en PT for behandling av hamstringstammen, vil han eller hun foreta en innledende evaluering for å samle informasjon om tilstanden din og for å finne den beste behandlingen. Komponenter i en PT-evaluering for hamstringstamme kan omfatte:

• Diskusjon om skade og helsehistorie. Din PT vil diskutere hvordan skaden din oppsto og hvordan symptomene dine oppfører seg og endres. Terapeuten din vil diskutere helsehistorikken din for å avgjøre om det er noen grunner til det ikke gi behandling eller hvis tilstanden din kan kreve en mer omfattende undersøkelse av legen din eller en ortopedist.
• Palpasjon. Terapeuten din kan palpe, eller undersøke hamstring muskelen og omkringliggende vev ved berøring.
• Tiltak av ROM og fleksibilitet. Fysioterapeuten din måler ROM på hofte og kne. Hamstringstammer begrenser vanligvis bevegelsesmengden og fleksibiliteten rundt disse leddene.
• Styrkemålinger. PT vil måle styrken til hamstrings og omkringliggende muskler.
• Funksjonelle mobilitetsmålinger og observasjoner. Fysioterapeuten din vil sjekke hvordan hamstringsmerter begrenser din evne til å utføre normale aktiviteter. Han eller hun vil se deg gå, løpe, gå i trapper eller hoppe, avhengig av alvorlighetsgraden av tilstanden din.
• Balansere. Din PT kan bruke spesifikke tester for å måle balansen og propriosepsjonen, som begge kan bli svekket på grunn av hamstringskaden.

Fysioterapeuten din vil bruke resultatene av evalueringen til å danne en spesifikk plan for omsorg for rehabilitering av hamstringstammen. Han eller hun vil også jobbe med deg for å sette rimelige mål for hamstring-rehabiliteringen.

PT-behandling

Etter at PT har jobbet med deg for å utvikle en spesifikk behandlingsplan for hamstringstammen, vil han eller hun starte behandlingen. Hovedmålene med PT for en hamstring belastning inkluderer å gjenopprette normal fleksibilitet og ROM, gjenvinne normal styrke, kontrollere smerte og hevelse, og hjelpe deg med å komme tilbake til optimal funksjon.

Det er mange forskjellige behandlinger og modaliteter som PT kan velge å bruke for hamstringstammen. Disse kan omfatte:

• Ultralyd. Ultralyd er en dypvarmebehandling som kan bidra til å forbedre sirkulasjon og utvidbarhet rundt det skadede vevet i hamstringen. Din PT kan bruke denne behandlingen, selv om forskning indikerer at bruk av terapeutisk ultralyd i muskuloskeletale applikasjoner kanskje ikke gir fordelen som en gang ble trodd.
• Massasje. Massasje av det skadde vevet kan bidra til å forbedre arrvevets mobilitet.
• Elektrisk stimulering. Elektrisk stimulering kan brukes til å oppnå forskjellige mål under hamstring-rehabiliteringen. PT-en din kan bruke e-stim for å kontrollere smertene dine, redusere hevelse eller forbedre måten hamstring-muskelen trekker seg sammen.
• Kinesiologi teiping. Noen fysioterapeuter bruker teknologier for kinesiologisk taping for å forbedre måten hamstring muskler fungerer på. Kinesiologisk teiping kan også brukes til å redusere hevelse og blåmerker rundt hamstringmusklene. Det er begrenset forskning om bruk av K-tape, så diskuter bruken av denne modaliteten med terapeuten din.
• Gangtrening. Etter alvorlige hamstringstammer kan det hende du blir bedt om å gå med krykker mens ting leges. PT-en din bør lære deg hvordan du skal gå riktig og hvordan du kan gå fra å bruke et hjelpemiddel til å gå normalt.
• Is. Is kan brukes i den akutte fasen av skade for å kontrollere hevelse og for å redusere smertene du føler.
• Varme. Fysioterapeuten din kan bruke fuktige varmepakker for å slappe av hamstringmusklene og forbedre vevets utvidbarhet før du strekker deg.

Den viktigste behandlingen terapeuten din kan tilby deg er en terapeutisk øvelse. PT vil foreskrive spesifikke øvelser for deg å gjøre på klinikken, og et treningsprogram for hjemmet vil sannsynligvis bli foreskrevet for deg å gjøre regelmessig. Dette hjelper deg med å ta kontroll over rehabilitering av hamstringstammen og setter deg i førersetet med din omsorg.

Øvelser for en hamstringstamme kan omfatte:

• Hamstring strekker seg. Statisk og dynamisk strekkøvelse på hamstring kan bidra til å forbedre måten hamstring fungerer på. Husk at den skadede muskelen danner arrvev mens den leges, og en av de beste måtene å omforme dette vevet på er med bevegelsen som oppstår ved strekking. Mens du strekker deg, bør du føle en belastning eller trekke i skadestedet, men det skal gå tilbake til baselinjefølelsen din i løpet av få minutter etter at strekningen er stoppet.
• Øvelser i forsterkning av underekstremiteter. Etter en hamstringbelastning kan PT foreskrive styrkeøvelser for hamstrings og de omkringliggende musklene. Treningen skal starte sakte og være smertefri. Når skaden din leges, kan du utvikle deg til mer intense styrkeøvelser.
• Hofte- og kjerneforsterkende øvelser. Forskning indikerer at det å holde hoftene og kjernemuskulaturen sterk kan være en effektiv måte å gå tilbake til normal aktivitet etter en hamstringbelastning.
• Agilityøvelser inkludert hopping og hopping. Når rehabiliteringen din utvikler seg, kan det hende at din PT får deg til å delta i mer avanserte smidighetsøvelser som hopping og hopping. Å lære å hoppe og lande riktig kan bidra til å beskytte hamstrings (og andre ledd og muskler i underekstremiteter) mot skader når du går tilbake til aktiv deltakelse i sport.
• Balanse og proprioception øvelser. Å jobbe for å opprettholde passende balanse og bevissthet i nedre ekstremiteter kan være en del av rehabilitering av hamstringstammen. Dette kan bidra til at musklene dine fungerer som de skal for å holde hoftene, knærne og anklene i riktig posisjon mens du går, løper og hopper.

Din PT skal forklare deg begrunnelsen for hver øvelse du gjør, og han eller hun bør sørge for at du trener riktig. Hvis du føler smerte eller har spørsmål om øvelsene dine, snakk med fysioterapeuten.

Hvor lang tid tar det å bli bedre?

Hamstringstammer kan være en av de gnagende skadene. Forskning viser at den typiske hamstringstammen blir bedre på rundt 40 dager. Den spesifikke skaden din kan ta lengre eller kortere avhengig av alvorlighetsgraden av stammen.

Et problem med hamstringstammer er at de kan bli skadet hvis de ikke blir kuttet ordentlig. Gjentagelse av hamstringstammer skjer vanligvis i løpet av det første året av skaden. Å jobbe med PT-en din for å lære deg de riktige øvelsene du kan gjøre, kan hjelpe deg med å minimere sjansene for å skade hamstring-belastningen.

Forebygging

Er det en måte å forhindre eller minimere sjansene dine for å få hamstringskade? Det kan være. Forskning viser at personer som opprettholder god hamstringstyrke (spesielt eksentrisk styrke), kan være mindre sannsynlig å belaste hamstringen. Eksentrisk styrke er når muskelen din trekker seg sammen mens den forlenger. Den nordiske eksentriske hamstringøvelsen, selv om den er vanskelig å gjøre, har vist seg å redusere forekomsten av hamstringstammer hos eliteidrettsutøvere.

Å utføre smidighetsøvelser, som hoppøvelse med enkeltbein og hoppøvelse, kan også hjelpe deg med å forhindre hamstringstammer. Å kunne hoppe, løpe og utføre høyhastighets start og stopp kan hjelpe til med å trene hamstringene til å fungere skikkelig mens du deltar i sport.

Det kan være en beskyttende effekt av å opprettholde god bevegelighet, muskuløs kontroll av hamstrings og omkringliggende muskler og god smidighet. Igjen, arbeid med PT for å finne ut hvilke som er de beste øvelsene du kan gjøre for å redusere risikoen for hamstringskader.

Et ord fra veldig bra

En belastning eller tåre i hamstringen kan være en smertefull skade som hindrer deg i å delta i vanlig arbeid og fritidsaktiviteter. Hvis du har en hamstringskade eller smerte, sjekk inn med legen din for å se om PT er riktig for deg. Fysioterapeuten din kan hjelpe deg med å håndtere smertene dine og forbedre din mobilitet og styrke, slik at du raskt og trygt kan komme tilbake til dine normale aktiviteter.