Innhold
- Hvordan Spinal Stenosis Opprettes
- Kan du forhindre spinal stenose?
- Få regelmessig trening
- Hva du skal gjøre hvis trening er for tøff
- Strekk for å øke bevegelsesområdet ditt
- Få god holdning
- Administrer vekten din
- Slutte å røyke
Leddgikt og spinal stenose skyldes vanligvis aldring eller traumer fra skader, støt og lignende.
Hvordan Spinal Stenosis Opprettes
Spinal stenose opprettes over tid etter hvert som et ryggbånd kalt ligamenum flavum blir større. Dette fenomenet kalles hypertrofi eller en gjengrodd ligamentum flavum. (Ligamentum flavum er plassert på en del av den benete ringen som består av baksiden av ryggbenene kalt lamina, som strekker seg fra 2. halshvirvel helt ned i ryggraden til korsbenet.)
Sammen med en tilgrodd ligamentum flavum, utvikler nærliggende fasettledd beinsporer som griper inn i rommet som er laget av ryggkanalen.
En hypertrofisk ligamentum flavum og / eller beinsporer rundt ansiktsleddene kan komprimere nervene dine, skape smerter, svakhet, elektriske (nerve) symptomer samt vanskeligheter med å gå. Vanskeligheter med å gå er det klassiske symptomet på spinal stenose og er kjent som neurogen claudication.
Kan du forhindre spinal stenose?
La oss innse det: nesten hver og en av oss vil utvikle i det minste litt leddgikt eller oppleve noen degenerative ryggradsendringer, spesielt etter at vi har fylt 50 år. Men de fleste av oss ønsker ikke å oppleve symptomene på spinal stenose. Hva å gjøre? Kan vi forhindre det? Ifølge Johns Hopkins er svaret teknisk sett nei, av den grunn som nettopp er nevnt - alle får det. De sier imidlertid at det er måter å redusere risikoen på.
Forebygging av spinal stenose er i stor grad et spørsmål om å legge vekt på daglige og ukentlige vaner som bør inkluderes for en sunn rygg generelt. Selv om det ikke virker som om det gjør noen justeringer i livsstilen din for å forhindre stenose, må du huske at hver god vane du endrer og / eller opprettholder over tid, kan bidra til suksessen med det generelle forebyggingsarbeidet ditt.
Få regelmessig trening
Vi trenger alle regelmessige mosjoner - det kommer bare med det å være menneske. En treningsplan bør være skreddersydd for hvem du er som person - noe som betyr at det tar din alder, helseproblemer, inkludert artritt eller spinal stenose du allerede har, og ditt treningsnivå i betraktning. En nøye skreddersydd plan kan hjelpe deg med å bygge din utholdenhet trygt, øke eller opprettholde spinal fleksibilitet og utvikle ryggstøttende magemuskler.
Hva du skal gjøre hvis trening er for tøff
Ikke en treningsfan? Eller trening gir deg smerte eller andre symptomer? Først, hvis du har symptomer, bør du ringe legen din eller fysioterapeuten for evaluering og behandling i stedet for å prøve å trene på egen hånd. Du kan allerede ha spinal stenose uten å vite det.
Så når du er godkjent av din kvalifiserte, lisensierte helsepersonell for trening, bør du vurdere å starte i det små og gå sakte. Overvåk responsen din på trening når det gjelder smerte, svakhet og nervesymptomer. Hvis du merker noen av disse, må du stoppe og gjøre en lettere trening neste gang. Legg merke til at jeg ikke sa stopp for alltid. Det er viktig å trene regelmessig; du trenger bare å identifisere nivået der du trygt kan opprettholde denne typen aktiviteter.
Og hvis stenosen din gjør det vondt å gå, må du kanskje identifisere en annen form for aerob trening. Noen vanlige erstatninger inkluderer stasjonær sykling, svømming og øvelser på dypt vann ved bruk av flyteutstyr.
Strekk for å øke bevegelsesområdet ditt
Sammen med smerte og stivhet er en reduksjon i bevegelsesområdet ditt et vanlig symptom på spinal stenose. Så en forebyggingsstrategi er å holde tritt med fleksibilitetstreningen din.
Dette vil trolig inkludere tøying, men du kan også gjøre avslapningsøvelser, vanntrening og helhetlige terapier som forbedringer. Nøkkelen er at fleksibilitetstrening forbedrer mobiliteten din, noe som godt kan bidra til å avverge smerte og andre symptomer som normalt er forbundet med spinal stenose. Du kan komme i gang med disse bevegelighetene.
Et forebyggende tiltak du kan vurdere er å gjøre en forebyggende avtale med en fysioterapeut for å få en evaluering pluss tøyningsøvelser som er skreddersydd for deg. Hun kan tilby deg noen bevegelser som kan lindre eventuelle tidlige symptomer.
Få god holdning
Å lære å sitte med god holdning og utføre gjøremål og oppgaver (som å løfte tunge ting eller nå høyt opp for å få noe eller hagearbeid) kan hjelpe deg med å unngå skader og slitasje som kan føre til spinal stenose.
Administrer vekten din
Å oppnå og opprettholde en normal sunn vekt i høyden din kan komme langt for å hindre at ryggmargsstenose utvikler seg, eller i det minste å plage deg.
Å bære ekstra kroppsvekt legger press på alle komponentene i ryggraden, inkludert fasettleddene. Det kan også hindre trening med god form, som er en praksis som utvikler generell styrke, fleksibilitet, ryggstøtte og evnen til å komme gjennom dagen minimal muskeltretthet. Disse faktorene kan på sikt hjelpe deg med å unngå utvikling av spinal stenose.
Slutte å røyke
Det er ikke nyheter at røyking er forbundet med ryggsmerter.
Røyking kan forårsake degenerative forandringer ved å trekke sammen blodårene som mater ryggraden. Ikke bare det, men det kan forsterke smerteoppfattelsen.
Og hvis du planlegger en ryggradsfusjon, kan kirurgen din kanskje kreve at du slutter før hun er villig til å operere. Dette er fordi røyking bremser beinhelingen. Spinalfusjoner er 33% mindre sannsynlige for å lykkes hos mennesker som røyker, ifølge Ondra og Marzouk i sin artikkel "Revision Strategies for Lumbar Pseudarthrosis."