Innhold
- Niacin (vitamin B3)
- Løselig fiber
- Plantesteroler og Stanols
- Artisjokkblad
- Andre kosttilskudd
- Endre risikofaktorene dine
- Bruke alternativ medisin
LDL-kolesterol antas å irritere slimhinnen i blodkarene, stimulere aterosklerose, ofte kjent som herding av arteriene. Å senke LDL-kolesterol og øke nivåene av HDL-kolesterol ("godt" kolesterol) har tradisjonelt vært fokus for behandling og livsstilsendringer.
Så langt mangler vitenskapelig støtte for påstanden om at ethvert supplement eller alternativ medisin trygt kan behandle høyt kolesterol, men noen kan være til nytte i forbindelse med annen behandling. Her er noen kosttilskudd å vurdere.
Niacin (vitamin B3)
Niacin, også kalt vitamin B3, brukes til å senke kolesterolet. Spesielt ser det ut til at niacin senker LDL-kolesterol og triglyserider og øker "godt" HDL-kolesterol. Niacin ser også ut til å ha betydelig lavere nivåer for en annen risikofaktor for aterosklerose, lipoprotein A.
Niacin er tilgjengelig i reseptform og som kosttilskudd. American Heart Association advarer pasienter til å bare bruke reseptformen av niacin for å senke kolesterolet. På grunn av bivirkninger, bør niacin ikke brukes til å senke kolesterolet, med mindre under tilsyn av en kvalifisert helsepersonell.
Niacin kan øke effekten av medisiner med høyt blodtrykk eller forårsake kvalme, fordøyelsesbesvær, gass, diaré eller gikt. Det kan forverre magesår eller utløse leverbetennelse og høyt blodsukker.
Den vanligste bivirkningen av høydose niacin er rødhet i huden eller hetetokter, som skyldes utvidelse av blodkar. De fleste merker dette bare når de begynner å ta niacin. Spylingen kan reduseres ved å ta niacin sammen med måltidene.
Selv om høye doser niacin viste lovende i kombinasjon med legemidler for å senke kolesterolet (kalt statiner), har studier ikke vist noen klinisk fordel ved å gjøre det, og har antydet muligheten for noe skade. De bør ikke kombineres med mindre under nøye tilsyn av en lege.
Løselig fiber
Løselig fiber ser ut til å redusere LDL-kolesterol ved å redusere kolesterolabsorpsjonen i tarmene. Løselig fiber binder seg med kolesterol slik at den skilles ut. Løselig fiber kan bli funnet som et kosttilskudd, for eksempel psylliumpulver, eller i matvarer som:
- Havre, bygg, rug
- Belgfrukter (erter, bønner)
- Noen frukter som epler, svisker og bær
- Noen grønnsaker, som gulrøtter, rosenkål, brokkoli, yams
- johannesbrød
Fem til 10 gram om dagen med løselig fiber har vist seg å redusere LDL-kolesterol med omtrent 5%. FDA tillater løselige fiberprodukter å indikere på etiketten at de er "hjerte-sunne." Andre kosttilskudd og mat med høyt innhold av løselig fiber inkluderer akasiefiber, glukomannan, shirataki nudler, nopal og linfrø.
14 enkle måter å øke fiberinntaket på
Plantesteroler og Stanols
Plantestanoler og steroler (som beta-sitosterol og sitostanol) er naturlig forekommende stoffer som finnes i visse planter. Stanols finnes også som kosttilskudd eller tilsettes margarin, appelsinjuice og dressinger.
Forskning antyder at plantestanoler og steroler kan bidra til å senke kolesterolet. De har samme struktur som kolesterol og kan bidra til å blokkere absorpsjonen av kolesterol fra tarmene. Det nasjonale kolesterolopplæringsprogrammet anbefaler at du tar inn 2 gram plantesteroler og stanoler hver dag.
FDA tillater et godkjent helsepåstand om fytosteroler som sier: "Matvarer som inneholder minst 0,65 gram per porsjon vegetabilske olje-sterolestere, spist to ganger om dagen med måltider for et daglig totalt inntak på minst 1,3 gram, som en del av en diett lav i mettet fett og kolesterol, kan redusere risikoen for hjertesykdom. "
Stanoler og steroler ser ut til å forbedre effekten av andre metoder for å senke kolesterolet. I studier hadde personer som tok statinmedisiner for å senke kolesterol en ytterligere forbedring i kolesterolnivået med stanoler / steroler.
Artisjokkblad
Det er noe forskning som tyder på at artisjokkbladekstrakt (Cynara scolymnus) kan bidra til å senke kolesterol. Artisjokkbladekstrakt kan fungere ved å begrense syntesen av kolesterol i kroppen.
Artisjokker inneholder også en forbindelse som kalles cynarine, antatt å øke galleproduksjonen i leveren og øke hastigheten på galle fra galleblæren, som begge kan øke kolesterolutskillelsen.
En metaanalyse så på randomiserte kontrollerte studier for artisjokkekstrakt for høyt kolesterol. De fant tre studier som var verdt å analysere, og to viste en viss effekt i å senke total kolesterol.
Bivirkningene var milde, forbigående og sjeldne. Studien sa at det er behov for større kliniske studier over lengre perioder. Konklusjonen var at bevisene ikke var overbevisende, og Cochrane Review avviklet oppdateringen av analysen av denne forskningen fra og med 2016.
Andre kosttilskudd
Andre kosttilskudd som er foreslått for kolesterol har mindre bevis for at de er nyttige. Når det gjelder rød gjærris, er det en potensiell fare fordi den inneholder en naturlig forekommende form av lovastatin, et reseptbelagt legemiddel.
Hvitløk har nå vist seg å være ineffektiv for å senke kolesterolet. Andre kosttilskudd og mat du kan se spioneringen inkluderer policosanol, koenzym Q10, grønn te og soya.
Endre risikofaktorene dine
Høyt kolesterol behandles vanligvis basert på total kolesterol, LDL kolesterol og HDL kolesterolnivå, pluss tilstedeværelsen av ytterligere risikofaktorer for hjertesykdom. Mens noen ikke kan endres, kan noen:
- Forrige hjerteinfarkt
- Diabetes
- Røyking
- Høyt blodtrykk
- Lavt HDL-kolesterol
- Familiehistorie av tidlig hjertesykdom
- Alder over 45 hos menn og over 55 hos kvinner
- 10 års risiko for hjerteinfarkt større enn 20%
Av disse er ikke det å røyke (eller slutte hvis du røyker) noe du tar grep for. Du kan også behandle høyt blodtrykk og diabetes for å holde dem under kontroll.
Bruke alternativ medisin
Før du bestemmer deg for å bruke alternativ medisin mot høyt kolesterol, følg disse tipsene:
- Snakk med legen din før du starter en naturlig metode for å senke kolesterolet.
- Få legen din til å vite hvilke kosttilskudd du tar.
- Ikke avbryt medisiner for å senke kolesterolet. Snakk med legen din hvis du har spørsmål om medisinen din.
- Alternativ medisin har ikke blitt testet for sikkerhet, og husk at sikkerheten til kosttilskudd hos gravide kvinner, ammende barn, barn og de med medisinske tilstander eller som tar medisiner ikke er fastslått.
Kolesterollege diskusjonsveiledning
Få vår utskrivbare guide for din neste legeavtale for å hjelpe deg med å stille de riktige spørsmålene.
