Innhold
Lys kan ha dype effekter på vår evne til å sove. Det kan påvirke hvor lett vi sovner og våkner om morgenen. Det kan også påvirke humøret vårt. For eksempel om vinteren kan det bli vanskelig å våkne og få dagen i gang på grunn av søvnighet om morgenen. Ved kroniske sirkadiske lidelser, som hos de som er natteravner av natur, kan søvnløshet også forekomme om natten. Hvis du har blitt rådet til å bruke en lysboks til lysbehandling for å behandle døgnrytmeforstyrrelse eller sesongmessig affektiv lidelse (SAD), kan du lure på om det er noen potensielle vanlige bivirkninger ved lysboksterapi og måter å lindre dem på. Lysterapi-briller kan også være et annet behandlingsalternativ. Heldigvis er det svært få bivirkninger ved denne typen lysterapi, og hvis de oppstår, er de raskt reversible når behandlingen er stoppet.Noen av de potensielle bivirkningene som kan oppstå inkluderer:
Fotofobi
Lyset som kommer fra selve lysboksen kan vise seg å være plagsomt, og anspore til et tilfelle av fotofobi (bokstavelig talt "frykt for lys"). Hvis du har dette symptomet, kan du oppleve en lysfølsomhet som til og med kan forårsake øyesmerter. Tilknyttede symptomer kan omfatte myse. Du kan oppleve at lyset er irriterende og noe du bare føler deg tvunget til å unngå. Dette kan føre til at man ser bort fra lyset for mye og intoleranse som forkorter behandlingsperioden.
Hodepine
Hodepine kan skyldes bruk av en lysboks, spesielt hvis du er utsatt for migrene. Det sterke lyset kan forsterke ubehaget. Det kan komme plutselig. Noen kan forsvinne raskt med seponering om andre kan vedvare i lengre tid.
Utmattelse
Merkelig nok kan lysboksen faktisk anspore et tilfelle av utmattelse. Dette kan skje hvis døgnrytmen din blir forskjøvet på feil måte. Hvis du for eksempel bruker lyset om natten når du er en nattugle, kan det føre til forverret morgenmatt. Kroppen din kan plutselig bli tvunget til å sove senere på morgenen, og som et resultat vil du naturlig føle deg trøtt på den tiden med vanskeligheter med å våkne. Dette vil også være assosiert med søvnvansker på begynnelsen av natten eller søvnløshet, som diskutert senere.
Irritabilitet
Hos noen mennesker kan bruk av en lysboks føre til økt irritabilitet. Du kan oppleve at du mister tålmodigheten med andre, blir irritert og uventet snapper på dem. Dette kan ha negativ innvirkning på profesjonelle eller personlige forhold. Det kan også være andre humørsvingninger.
Hypomani
Det er situasjoner der en lysboks faktisk kan provosere en episode av hypomani. Mani er en periode med forhøyet humør og økt aktivitet. Det forekommer ofte syklisk med bipolar lidelse. Hos disponerte individer kan lysboksen føre til en mildere form for en manisk periode kalt hypomani. Dette kan være tålelig, men det kan også føre til ugunstige atferdsendringer.
Søvnløshet
Til slutt kan selve lysboksen føre til vanskeligheter med å falle eller sovne, kalt søvnløshet. Igjen er dette sannsynligvis knyttet til et skifte i døgnrytmen og kroppens ønske om å sove. Hvis lysboksen brukes til feil tid, for eksempel om natten i nattugler, kan det føre til feil timing og søvnforsinkelse. Dette er en av grunnene til at det kan være viktig å unngå skjermlys før sengetid.
Måter å lindre bivirkninger på
Mange av disse negative bivirkningene forbundet med bruk av lysboks kan forbedres ved å ta noen få enkle trinn. Først kan du bare øke avstanden du sitter fra lysboksen. I tillegg kan det være nødvendig å ta korte pauser eller til og med forkorte økttidene. Noen enheter kan tillate deg å redusere lysintensiteten. Ved å redusere intensiteten eller tiden du blir utsatt for, kan bivirkningene forsvinne.
For de med sensitiv hud, migrene som er utløst av lysfølsomhet, eller en tendens til mani som ved bipolar lidelse, kan det være best å bare unngå lysboksfototerapi alt sammen.
Et ord fra veldig bra
Hvis du har spørsmål eller bekymringer, bør du snakke med legen din om behandlingen og mulige alternativer. Tradisjonelle lysbokser, og enda nyere lysterapi-briller, kan gi lindring hos de som trenger behandlingen. Det er mulig å sove normalt og føle seg bedre, og lysbehandling med lysboks kan hjelpe.