10 enkle trinn for å øke forventet levealder

Innhold

• Gå utenfor
• Henge med venner
• Få daglig trening
• Floss Daily
• Ha mer sex
• Vær mer som en vegetarianer
• Senk stresset ditt
• Få helsekontroller og tester
• Slå av TV-en
• Unngå risiko

Forventet levealder kan økes med enkle trinn og endringer. Denne guiden vil hjelpe deg med å finne måter å øke forventet levealder, forbedre helsen din og føle deg bra når du blir eldre. La oss starte med det enkleste å øke forventet levealder med sollys.

Gå utenfor

Forventet levealder kan bare økes ved å gå utenfor. Når du går utenfor, blir huden din utsatt for sollys. Den eksponeringen utløser celler i huden din til å produsere vitamin D.

Dette vitaminet (egentlig et prohormon, men la oss ikke bekymre oss for det her) er viktig for beinhelsen og viser seg å være viktig i depresjon, hjertesykdom, diabetes og omtrent alt. Å opprettholde vitamin D-nivåer må være den enkleste og billigste måten å forbedre helsen din og øke forventet levealder.

Noen anslår at 50% av voksne har lave nivåer av vitamin D fordi vi rett og slett ikke kommer så mye utenfor (å sitte ved et vindu teller ikke, glasset filtrerer for mye av sollyset).

Å komme seg ut i bare 15 minutter om dagen og utsette hendene og ansiktet for sollys er nok til å opprettholde vitamin D-nivåer i de fleste tilfeller. Gjentatt og / eller langvarig eksponering for UV-lys øker imidlertid risikoen for hudkreft.

Å ta vitamin D-tilskudd og spise mat rik på vitamin D er også effektive måter å øke mengden av dette vitaminet du får.

Eldre mennesker må være spesielt oppmerksomme på vitamin D-nivået. Hvis du er en omsorgsperson, må du sørge for å hjelpe din kjære med å komme seg ut litt hver dag. Ikke bare vil dette forbedre vitamin D-nivåene, men det kan også forbedre søvnen fordi sollys også regulerer et annet hormon i kroppen som kalles melatonin som styrer søvnsyklusen din.

Forståelse av vitamin D-mangel

Henge med venner

Forventet levealder kan økes ved å bare henge med venner og familie. Jo mer tilknyttet noen er, jo bedre er deres generelle helse. Å ha positive forhold til en ektefelle, venner og familie er den beste måten å være koblet på.

Vi er ikke sikre på hvorfor forhold spiller en rolle i helse og forventet levealder. Det kan være at mennesker i positive forhold er mindre sannsynlig å ta på seg risikabel atferd og er mer sannsynlig å ta vare på seg selv. Det kan være at det å ha mennesker rundt deg reduserer belastningen på helsen din.

Mennesker som er engasjert i "meningsfulle" forhold har bedre helse og bedre forventede levealder.

En måte å forbedre forholdet til mennesker på er å bli vant til å fortelle gode historier. Historier er hvordan vi kommuniserer med hverandre, og det å fortelle en god historie styrker kommunikasjonen.

I stedet for bare å gi en tørr oppdatering på telefonen til fjerne familiemedlemmer, fortell en historie om noe morsomt barnet ditt gjorde eller noe sprøtt som skjedde på jobben. Historier holder forhold i live.

Få mer tid til venner og familie. Gå og gjør ting sammen (lag historier sammen), og gjør en virkelig innsats for å forbedre kommunikasjonen din med dem (enten via e-post, telefon eller personlig) ved å ha en god historie alltid klar til å fortelle.

Få daglig trening

Forbedre forventet levealder med en forpliktelse til daglig trening.En studie viste at folk som trener kraftig i rundt tre timer i uken hadde DNA og celler som var ni år yngre enn ikke-trenere. Tre timer i uken er litt mer enn 30 minutter om dagen.

Den enkleste måten å skape en treningsvaner er gjennom daglig repetisjon. Når du lover deg å trene daglig, kan du hoppe over en dag, men deretter komme tilbake på programmet dagen etter.

Hvis du trener tre ganger i uken og hopper over fredag, ville du ha gått fra onsdag til mandag uten å trene - totalt fire dager uten trening (veldig farlig, fra et vanevannsperspektiv).

For forventet levealder er det viktigere at du trener år etter år enn å gå gjennom anfall og starter med intens trening etterfulgt av ingen trening.

Daglig trening vil også bidra til å forbedre søvnen din og energinivået. Det er viktig å bare øke opp hele kroppen hver dag. Husk at daglig trening ikke trenger å bety å gå på treningsstudio hver dag. Hjemmeøvelser, som yoga, tøying, frie vekter og mer, kan være utrolig effektive.

Floss Daily

Det faktum at tanntråd daglig kan forlenge forventet levealder faller i den rare, men sanne kategorien. Tanntråd gjør to ting - det forhindrer tannkjøttsykdom (det er ganske åpenbart), og det forhindrer hjertesykdom (ikke så tydelig). Å forhindre begge disse sammen er det som tilfører år til livet ditt.

Når du bruker tanntråd, hjelper du med å forhindre at tannkjøttet blir betent. Det som skjer når tannkjøttet er betent, er at du har en kronisk bakteriell infeksjon i munnen. Dette skader arteriene dine gjennom to mekanismer.

Den første er at bakteriene finner veien inn i arteriene og henger ut (forårsaker plakk). I tillegg monterer kroppen din en immunrespons på bakteriene i munnen din, og forårsaker betennelse, som igjen kan føre til at arteriene dine blir smalere. Dette gjør det vanskelig for hjertet ditt å gjøre jobben sin og kan føre til hjertesykdom.

Hvordan kommer du inn i en solid tanntrådsvane? Først må du sørge for at du har litt tanntråd. Det er mange forskjellige typer floss (smaksatt, unflavored, strenger, bånd og mer). Velg noen og prøv dem.

Deretter må du huske. Sett tanntråd på toppen av tannkremen. Vanskelig å glemme den måten. Så er det bare å gjøre det. Du har allerede en vane med å pusse tennene minst to ganger daglig, så bare forankre tanntrådsvanen din til det.

Ha mer sex

Din forventede levealder kan økes ved å ha mer sex.Dette er gode nyheter, spesielt fordi spørsmål rundt sex og aldring blir tatt mer og mer på alvor av det medisinske samfunnet.

I en studie viste menn med høy frekvens av orgasmer en 50% reduksjon i dødeligheten.

Hvorfor sex skal knyttes til forventet levealder er noe av et mysterium. Selvfølgelig kan det være at sunnere mennesker er mer sannsynlig å ha mer sex, og at funnene som knytter sex til forventet levealder gjenspeiler dette, men jeg tror det er mer til det.

Vi har sett andre steder at det å ha gode forhold og være positiv er knyttet til lengre forventede levealder. Kanskje er sex et marked for gode, positive forhold.

Selvfølgelig kan det også være en direkte helsegevinst. Sex utløser alle slags endorfiner og hormoner i kroppen. Kanskje disse hjelper med sunn aldring og økende forventet levealder. Men hvem bryr seg egentlig om årsaken? Det enkle faktum er at det å ha mer sex er sunt.

Hva kan du forvente av sexlivet ditt når du blir eldre?

Vær mer som en vegetarianer

Forventet levealder kan knyttes til tre faktorer som vegetarianere utmerker seg med færre dårlige fettstoffer, mer antioksidanter og lavere vekt. Før vi går inn på hvordan det å være vegetarianer kan hjelpe forventet levealder, må vi definere hva vi mener med en vegetarisk.

Det er noen vegetarianere som er "søppelmat-vegetarianere." Disse typene vegetarianere spiser ostepizza og is hele dagen. Det er ikke bra for helse eller forventet levealder.

Det vi mener er personen som spiser mye grønnsaker tilberedt i sunt fett (for eksempel olivenolje) mens han begrenser animalske produkter, som ost og fløte. Vi vil kalle denne typen vegetarianere for "fullmat vegetarisk".

Den viktigste dødsårsaken og den største forkortelsen av forventet levealder i USA er hjertesykdommer. Når hjertet ditt eldes, kan det oppstå gunk i arteriene, og arteriene dine kan bli vanskeligere.

Dette får blodtrykket til å stige og hjertet ditt jobber hardere, noe som gir deg risiko for hjertesykdom. Vegetarer (helmat vegetarianere) har noen av de beste arteriene rundt fordi å spise sunne grønnsaker unngår dårlig fett og annen usunn mat.

Folk som spiser mye grønnsaker tar også inn mange antioksidanter. Antioksidanter hjelper kroppen din med å reparere noen av skader forårsaket av aldring. Jo flere planter du spiser (og jo større variasjon), jo flere råvarer har kroppen din til å gjøre reparasjoner.

Til slutt fyller grønnsaker deg ganske enkelt med veldig få kalorier (hvis de er tilberedt uten kremer, smør eller ost). Et sunt vegetarisk kosthold bør bidra til å opprettholde eller gå ned i vekt. En sunn vekt er knyttet til en lengre levealder. Så vær mer som vegetarianer for å øke forventet levealder og leve sunnere.

Topp 10 anti-aldrende matvarer som passer inn i kostholdet ditt

Senk stresset ditt

Forventet levealder kan bli ødelagt av stress på to hovedmåter. Den første måten er gjennom de direkte, usunne effektene av stress på kroppen din på lang sikt.

Den andre måten stress kan forkorte forventet levealder er gjennom den negative oppførselen som blir stresset utløser. Disse atferdene inkluderer komfort å spise og røyke. Lær deg å slappe av gjennom avstressende teknikker eller meditasjon for å holde forventet levealder der det skal være.

Stress har vært knyttet til dusinvis av helsemessige forhold, inkludert hjertesykdom eller kreft.

Stress har også vært knyttet (ingen overraskelse) til å føle seg irritabel og ikke sove godt. Ved å fokusere på stress, kan du forbedre livskvaliteten din akkurat nå mens du også forbedrer din langsiktige helse og forventede levealder. Det er ganske bra.

Du kan stresse ned gjennom et bredt spekter av stressreduksjonsteknikker. Ibe kalles avslapningsresponsen. Dette er en vitenskapelig bevist pusteteknikk som hjelper deg med å trene kroppen din til ikke å svare på de stressende hendelsene i livet ditt.

En langvarig avslapningsteknikk er meditasjon. Ved å lære å meditere roer du ikke bare kroppen din, men du begynner å trene tankene dine. Dette er flott for mental kondisjon, konsentrasjon og (selvfølgelig) avslapning.

Få helsekontroller og tester

Å forbedre din forventede levealder gjennom medisinske tester og helsescreeninger er absolutt ikke en av de "morsomme måtene å leve lenger", men det er uten tvil en av de mest effektive måtene å legge sunne år til i livet ditt.

Medisinske tester og screening kan hjelpe til med å behandle sykdommer tidlig, når de er mer behandlingsbare, og forlenge forventet levealder selv med sykdom eller sykdom.

Selvfølgelig er utfordringen å finne ut hvilke tester du skal ta når. Bare legen din kan virkelig fortelle deg 100% (hver person er forskjellig når det gjelder risikofaktorer og familiehistorie). Mammogrammer, koloskopier og pap-utstryk har vist seg å redusere dødelighet og sykelighet fra sykdommene de ser etter.

Slå av TV-en

Ingen har gjort en studie som sammenligner forventet levealder for TV-seere og ikke-seere (sannsynligvis fordi de ikke finner nok ikke-seere for en god studie). Men å kutte ned på TV-sering vil sannsynligvis forbedre helsen til folk og (derfor) øke forventet levealder.

Her er noen grunner:

• Å se på TV gjør deg inaktiv. Du sitter bare og brenner så få kalorier som mulig, noe som kan føre til vektproblemer.
• TV får deg til å spise mer søppelmat. Folk som ser på TV spiser mer enn de som ikke gjør det.
• TV gjør deg usosial. Du er hjemme, regulert inn, i stedet for å snakke med ekte mennesker, ansikt til ansikt.
• TV er stressende. Nyhetene og mange show er fylt med stressende historier. Unngå disse, og du kan føle at ting ikke er så ille tross alt.
• TV holder deg fra å gjøre andre ting. Den gjennomsnittlige personen ser omtrent fire timer med TV hver dag. Det er 19 timer i uken eller mer enn 1000 timer i året. Hvis den tiden ble brukt i trening, frivillig arbeid, å snakke med barna våre osv., Tenk på hvilken annen verden det ville være.

Hvis du slutter å se på TV, vil du få tilbake 1000 timer hvert år (i gjennomsnitt). Avhengig av hva du gjør med den tiden, kan du redusere helserisikoen din og øke forventet levealder.

Unngå risiko

Forventet levealder kan beskyttes ved å sørge for at du ikke tar unødvendige risikoer. For unge mennesker er de største dødsårsakene ikke sykdommer eller aldersrelaterte problemer.

De vanligste dødsårsakene for unge mennesker er ulykker, skader og vold.

Når du legger til visse atferd (som røyking) til den listen (som forkorter forventet levealder med opptil 10 år), får du en liste over ting du må unngå for å beskytte din forventede levealder.

Her er listen:

• Bruk sikkerhetsbeltet.
• Kjør defensivt.
• Unngå situasjoner som kan føre til skade.
• Unngå risikofylt sex.
• Unngå voldelige situasjoner.
• Ikke røyk (eller slutte å røyke hvis du røyker).
• Oppretthold en sunn vekt.

Hvis du kan gjøre disse tingene, øker du allerede forventet levealder. Fokuser på å unngå åpenbare risikoer og farer. Kroppen din er ganske fantastisk og vil fortsette lenge så lenge du holder den utenfor trøbbel.

Hvordan livsstil og vaner påvirker biologisk aldring