Stående korsryggfleksjon for korsryggsmerter

Innhold

• Hvem kan ha fordel av stående lumbalfleksjon?
• Når bør du unngå lumbalfleksjon?
• Hvordan utføre stående spinal fleksjon

Hvis du har smerter i korsryggen, er trening og holdningskorrigering noen av de beste tiltakene du kan ta for å redusere smertene og forbedre mobiliteten din. Noen få besøk til fysioterapeuten din kan hjelpe deg med å finne ut hvilke øvelser som er best for deg å gjøre, og hjelpe deg med å komme deg riktig gjennom korsryggøvelsene. Fysioterapeuten din kan også lære deg noen ting du bør Stoppe gjør hvis du har smerter i korsryggen.

Noen ganger er øvelser som bøyer ryggen bakover best for deg. Andre ganger er bøyning, eller fremoverbøyning, øvelser den beste måten å håndtere korsryggsmerter på.

Den stående lumbale bøyningsøvelsen er en flott manøver å utføre hvis du har smerter i korsryggen som ser ut til å ha nytte av øvelser av bøyningstypen.

Hvem kan ha fordel av stående lumbalfleksjon?

Personer med visse diagnoser har ofte nytte av spinalbøyning. Disse diagnosene inkluderer, men er ikke begrenset til:

• Spinal stenose
• Lumbal degenerativ skivesykdom
• Lumbar facet syndrom
• Lumbal spondylolistese

Mens folk med disse diagnosene vanligvis har fordel av å bøye seg fremover, ikke alle sammen drar nytte av det. Sørg for å snakke med legen din, forstå diagnosen og korsryggsymptomene, og samarbeid med fysioterapeuten din for å være sikker på at fremoverbøyning av ryggraden er den riktige øvelsen for ryggen.

Når bør du unngå lumbalfleksjon?

Noen mennesker bør unngå overdreven foroverbøyning, da dette kan føre til ytterligere skade eller skade på ryggraden. Årsaker til å unngå fleksjon inkluderer, men er ikke begrenset til:

• Lumbal herniated plate
• Vertebral kompresjonsbrudd
• Forverring av symptomer med fremoverbøyning
• Nevrologiske tegn som vannlating eller kontroll av avføring (krever øyeblikkelig legehjelp)
• Smerter og akutt svakhet i beinet

Igjen, kontakt legen din eller fysioterapeuten før du starter dette eller et annet treningsprogram for ryggraden.

Hvordan utføre stående spinal fleksjon

Før du begynner å stående lumbalbøyning, bør du gradvis utvikle deg med mer skånsomme lumbale bøyningsøvelser. Disse vil omfatte først å utføre en uke eller to av lumbalbøyning i liggende, etterfulgt av et par uker med lumbalbøyning i sittende. Når disse øvelsene er enkle og smertefrie, kan du fortsette med korsryggfleksjon i stående stilling.

For å utføre øvelsen, følg disse enkle trinnene:

• Stå med føttene skulderbredde fra hverandre.
• Pass på at du har nok plass rundt deg til å bevege deg uten å støte på noe.
• Bøy deg sakte fremover ved å skyve hendene ned foran lårene.
• Nå ned så langt du kan og la korsryggen bøye seg fremover.
• For å legge til overtrykk og øke mengden strekk på ryggen, ta tak i anklene og trekk deg forsiktig inn i mer fremoverbøyning.
• Hold sluttposisjonen et sekund eller to, og gå deretter sakte tilbake til startposisjonen.

Når du trener, må du sørge for å overvåke endringene i symptomene dine. Smerter som forverres i ryggen eller reiser nedover benet er en indikasjon på at du bør stoppe øvelsen. Hvis smerten din avtar i beinet eller sentraliserer seg i ryggen, kan øvelsen fortsette.

Stående korsryggfleksjon kan gjentas i 10 repetisjoner flere ganger om dagen. Det kan brukes til å redusere symptomene på smerter i korsrygg eller ben, eller det kan brukes til å strekke tette hamstrings og ryggmuskulatur.

Hvis du lider av korsryggsmerter, kan stående korsryggfleksjon være en øvelse å innlemme i din daglige rutine for å redusere smertene og forbedre den generelle ryggmobiliteten. Øvelsen kan også brukes i forebygging av fremtidige korsryggproblemer og smerter. Kombinert med holdningskorrigering og regelmessig fysisk aktivitet og trening, kan stående ryggbøyning være et annet verktøy for å holde ryggraden sunn.

• Dele
• Vend
• E-post
• Tekst