Innhold
- # 1 - Ta medisinen
- # 2 - Følg et sunt, betennelsesdempende kosthold
- # 3 - Kom i bevegelse
- # 4 - Få søvn av høy kvalitet
- # 5 - Beskytt leddene dine
- # 6 - Senk stressnivået
- # 7 - Be om hjelp
- # 8 - Si "Ja" til noe hver dag
- # 9 - Si "Nei" til noe hver dag
- # 10 - Vurder, vurder på nytt, gjenta
Deretter bestemmer du hvilke tiltak som mest sannsynlig vil være effektive for deg. Husk at noen kanskje ikke gir dramatiske resultater, men når de implementeres sammen med andre taktikker, vil det bidra til forbedringer av din generelle helse og velvære.
Hvordan leddgikt behandles# 1 - Ta medisinen
Hvis du tar reseptbelagte legemidler mot leddgikt, sier det seg selv at de ikke vil fungere med mindre du tar dem som anvist av legen din. Selvfølgelig er det bare menneskelig å savne en gang i blant, men så lenge du kommer tilbake på sporet med en gang, bør dette ikke være et problem.
Imidlertid, hvis du glemmer å ta medisinen til leddgikt er et vanlig problem for deg, finn måter å minne deg selv på. Sett en alarm på telefonen din, last ned en app, eller legg pillesortereren din strategisk på kjøkkenbenken ved siden av kaffemaskinen eller vannkokeren, tannbørsten eller til og med hundens bånd - uansett hva du går først om morgenen.
Noen ganger kan det være fristende å slutte å ta reseptbelagte medisiner på grunn av bivirkninger eller andre bekymringer. Det er legitimt å ikke ønsker å svelge en pille som får deg til å føle deg dårlig, men sjansen er stor for at du har andre alternativer. Mange prøver flere forskjellige medisiner før de finner den som fungerer best for dem. I stedet for å ta et stoff raskt, ta telefonen og ring legen din. De vil være i stand til å foreslå andre medisiner du kan prøve som kan være like effektive uten å være ubehagelige.
# 2 - Følg et sunt, betennelsesdempende kosthold
For personer med leddgikt, spesielt inflammatoriske typer, kan noen enkle diettregler hjelpe til med å lindre symptomene. Noen matvarer antas å øke betennelse og bør unngås, mens andre antas å redusere betennelse og kan være effektive som en vanlig diett.
Mange bøker og nettsteder er der for å hjelpe deg med dette, men ikke alle er basert på den nyeste evidensbaserte kunnskapen. Legen din kan veilede deg til en som sannsynligvis vil være trygg og effektiv. Hvis du har problemer med å gjøre diettendringer, kan en økt med en ernæringsfysiolog hjelpe.
Når du har valgt en diett, handler alt om prøving og feiling for å se om noen av endringene gjør en forskjell.
# 3 - Kom i bevegelse
Det kan virke motstridende at fysisk aktivitet kan bidra til å lindre smerter i leddene, men det er mye forskning som støtter effektiviteten av vanlig trening for å håndtere leddgikt.
I tillegg til å styrke musklene som støtter leddene, gir trening andre fordeler som kan forbedre livskvaliteten for mennesker med leddgikt:
- Styrker bein
- Øker energi
- Forbedrer søvn
- Hjelper med vekttap
- Forbedrer total velvære
Hvis du er ny i trening, eller det er en stund siden du trente sist, kan du være trygg på at du ikke trenger å forplikte deg til en brutal treningsrutine med høy intensitet. Med legens OK og veiledning, bør du kunne finne en aktivitet som har liten innvirkning og er synkronisert med treningsnivået ditt.
Dette kan være klasser på et lokalt helseklubb, økter med en personlig trener med ekspertise i å jobbe med mennesker med leddgikt, eller en gratis treningsøkt på nettet. Svømming og vannkurs er spesielt gode alternativer hvis du har tilgang til et basseng.
Trening er en viktig del av leddgiktbehandling
# 4 - Få søvn av høy kvalitet
Søvnproblemer er et vanlig problem for personer med leddgikt, men de blir ofte ikke behandlet medisinsk. I stedet blir søvnproblemer sett på som uunngåelig, noe som bare følger med territoriet og må leves med.
Faktisk er det mange muligheter for å forbedre søvn hvis du har leddgikt. Dette er en annen ting å ta opp med legen din, slik at du kan bli vurdert for søvnproblemer eller kanskje finne søvnhjelpemiddel eller ny smertebehandling som gjør at du kan sove bedre.
Hvordan du kan forbedre søvnen din# 5 - Beskytt leddene dine
Kroppsmekanikk - den vei en person beveger seg - kan ha stor innvirkning på leddsmerter og skaderisiko forbundet med leddgikt. Det er viktig å være oppmerksom på kroppsmekanikken din for å redusere ubehag og beskytte leddene dine. Vær oppmerksom på disse prinsippene for felles beskyttelse:
- Opprettholde riktig holdning mens du står, sitter og går
- Fokuserer på ergonomien i arbeidsområdet ditt
- Bruke hjelpemidler når det er nødvendig
- Å få tilstrekkelig hvile i forhold til aktivitet
- Å miste overflødig vekt som kan belaste leddene dine
# 6 - Senk stressnivået
Stress kan være en utløser for visse typer leddgikt, spesielt revmatoid artritt. Selv om en sammenheng mellom stress og revmatoid artritt ikke har blitt bevist med forskning, er det mange mennesker med sykdommen som er i stand til å peke på en stressende hendelse i livet som skjedde innen måneder etter de første symptomene.
Imidlertid er det akseptert at stress kan provosere en oppblussing (en hendelse der symptomene er spesielt alvorlige), så det er viktig å være oppmerksom på effekten av stress og minimere det så mye som mulig.
17 Svært effektive stressavlastere# 7 - Be om hjelp
Fysiske begrensninger og funksjonsbegrensninger er en del av å leve med leddgikt. Leddgikt vil sannsynligvis gjøre vanlige daglige aktiviteter, som husarbeid, dagligvarebutikker og arbeid i hagene vanskeligere. Disse begrensningene er vanskelig å takle.
Hvis det blir tilfelle for deg, ikke nøl med å be venner og familiemedlemmer om å hjelpe deg når du trenger det, selv om det er vanskelig å gjøre det. Hvis du ikke har et slikt støttesystem, kan legen din kanskje peke deg i retning sosialtjenester og samfunnsorganisasjoner som kan hjelpe.
# 8 - Si "Ja" til noe hver dag
Leddgikt kan komme inn i livet ditt og forstyrre normaliteten. Hvis sykdommen utvikler seg og forverres, kan du naturlig begynne å fokusere på det du kan ikke gjør heller enn hva du kan gjøre. Det er like viktig å bekjempe dette som å bekjempe de fysiske aspektene av sykdommen.
Fang deg selv når du er i ferd med å si "nei" til å gjøre noe og slå det opp ved å si "ja" i stedet " Ja, vil du gå den turen (få din trening)! Ja, vil du ringe vennen din og lage en lunsjdato (bekjemp isolasjonen)! Ja, vil du komme deg ut for å observere naturen (forynge og oppdatere ved å se på stjernene eller fjellene eller fuglene)! Selv om det er på en liten måte, må du bevisst gå bort fra smertene på en eller annen måte - og gjøre det hver dag.
Kronisk sykdom og depresjon# 9 - Si "Nei" til noe hver dag
En del av å lære å leve godt med leddgikt har å gjøre med balanse, noe som betyr at du må vite hvordan du skal tempoere deg selv og ikke overdrive det. Fysiske begrensninger er reelle, og du må lære å respektere det og begrensningene det pålegger.
Det er ikke bare greit for deg å si "nei" noen ganger, det er nødvendig. Å forstå din virkelighet og egenomsorg er viktig i kampen mot leddgikt.
# 10 - Vurder, vurder på nytt, gjenta
Kjenne igjen pågående kamp og hvilke aspekter av livet ditt med leddgikt som trenger mer oppmerksomhet. Er ikke smertene dine tilstrekkelig kontrollert? Er du deprimert? Er du isolert og ensom? Har du problemer med å følge med på arbeids- og husholdningsansvaret ditt?
Legen din kan være ditt første kontaktpunkt når du prøver å løse problemene dine. Selv om de ikke kan løse alle problemene dine, kan de veilede eller henvise deg til folk som kan hjelpe. Forfølg det som hjelper og ikke fall i fellen med å tro at du er i dette alene. Arbeid med åpen kommunikasjon og utholdenhet slik at helsen og livskvaliteten din er så god som mulig.