Innhold
Vanskeligheter med å sovne eller holde deg våken til rette tid kan tyde på at du har et problem med den biologiske klokken din som kalles en døgnrytmeforstyrrelse, men hva er døgnrytmeforstyrrelser? Disse vanlige forholdene kan omfatte å ønske å sove på et atypisk tidspunkt, uregelmessige søvnmønstre og til og med jetlag eller skiftarbeids søvnforstyrrelse. Oppdag hvordan disse lidelsene bidrar til symptomer på søvnløshet, dårlig søvnighet og effekter på funksjonen på dagtid. Gjennomgå de mest effektive behandlingene, inkludert lysterapi og melatonin.Funksjoner og symptomer
Døgnrytmeforstyrrelsene har felles kjennetegn. De oppstår når din interne biologiske klokke blir ut av synkronisering med eksterne tidssignaler som den naturlige mørke lyssyklusen. Som et resultat kan ønske om å sove skifte bort fra natten når de fleste sover naturlig. Derfor kan du ha problemer med søvnløshet eller overdreven søvnighet på dagtid. Manglende evne til å sove på det forventede tidspunktet kombinert med søvnighet under våkenhet kan føre til vanskeligheter med jobb- og skoleprestasjoner. For en bedre forståelse av dette, gå gjennom lidelsene og eksemplene nedenfor.
Forsinket søvnfasesyndrom
Karakterisert som nattugler, har mennesker med forsinket søvnfasesyndrom ofte problemer med å sovne. Denne søvnløsheten kan føre til en naturlig evne til å sovne som er nærmere 2 til 4 AM. Det er også ekstremt vanskelig å våkne, noe som resulterer i dyp søvnighet om morgenen. Den foretrukne våknetiden kan observeres i helgene eller på fridager, og er vanligvis fra kl.10.00 til kl. Det anslås at omtrent 7% av menneskene er nattugler, og det begynner vanligvis hos tenåringer og kan vedvare gjennom hele livet. Omtrent 40% av natteravnene vil ha en familiehistorie av lidelsen.
Avansert søvnfasesyndrom
Det motsatte av nattugler, personer med avansert søvnfasesyndrom blir noen ganger beskrevet som morgenlærker. De sovner veldig tidlig og våkner også for tidlig. Dette fremskrittet i tidspunktet for søvn er vanligvis 3 timer tidligere enn vanlig. For eksempel kan noen som er berørt sovne klokken 19.00 og våkne klokka 03.00, langt tidligere enn ønsket. Denne tilstanden kan ramme 1% av voksne og kan forveksles med andre årsaker til morgenoppvåkning som søvnapné.
Ikke-utdannet (ikke-24) døgnrytme søvnforstyrrelse
Ikke-24 forekommer sjelden hos seende mennesker, men det rammer 50 til 73% av blinde mennesker. I fravær av effektiv synkronisering av deres interne klokke med lyseksponering, kjører de et dag-natt mønster som er bestemt genetisk og ofte går litt lenge. For eksempel kan den interne klokken gå 24 1/2 time. Derfor oppstår ønsket om søvn og våkne 30 minutter senere hver dag. Dette resulterer i en skiftende søvnplan med økende søvnløshet og søvnighet på dagtid som utspiller seg over flere uker når feiljusteringen fortsetter.
Uregelmessig søvnvåknende rytme
Selv om den eksakte forekomsten er ukjent, kan personer med nevrologiske lidelser som demens eller barn med utviklingshemning mer sannsynlig oppleve en uregelmessig søvn-våknerytme. Dette kan forverres blant de som er institusjonalisert med utilstrekkelig eksponering for naturlige dag-natt lysmønstre. Det ser ut til å oppstå når den døgnrytmen degenererer eller blir fortøyd av naturlige påvirkninger. Søvn blir veldig fragmentert, ofte med 3 eller flere søvnperioder som varer noen timer og spredt over hele 24-timersperioden. Uregelmessige søvnproblemer kan være ledsaget av søvnløshet og overdreven søvnklager på dagtid. Den totale mengden søvn er ofte normal.
Jet Lag
Jetlag oppstår etter reise over flere tidssoner. Intensiteten kan avhenge av lengden på turen og hvor raskt reisen skjer. Det er generelt lettere å reise kortere avstander, langsommere og i vestlig retning. Det tar omtrent 1 dag å tilpasse seg hver tidssone som krysses. Utover problemer med søvnløshet og søvnighet, kan jetlag også bidra til symptomer på ubehag (uvelhet) og opprørt mage.
Shift-Work søvnforstyrrelse
Folk som jobber når de er ment å sove, risikerer å få problemer med å sove på dagtid og problemer med å holde seg våken om natten. Dette kan ha viktige sikkerhetskonsekvenser med økt risiko for ulykker. Det kan også være langsiktige effekter, for eksempel økt risiko for å utvikle kolorektal og brystkreft blant skiftarbeidere.
Diagnose og behandling
Søvnforstyrrelser i døgnrytmen oppstår ofte når søvnlysten er feiljustert med dag-natt-syklusen. Dette kan skje i medisinske tilstander som blindhet eller som et resultat av langdistanse flyreise eller til og med fra arbeid på kirkegårdsskiftet. Heldigvis diagnostiseres forholdene enkelt ved hjelp av søvnlogger og aktigrafi, og effektive behandlinger inkludert atferdsendringer, lysbokser og melatonin kan være nyttige.
Hvis du føler at du kan lide av de dårlige effektene av en døgnrytmeforstyrrelse, snakk med en styresertifisert søvnlege om dine bekymringer og oppdag den effektive behandlingen du trenger.