Innhold
Når vi har søvnproblemer, klandrer vi ofte stress eller koffein. Men eksperter fra Johns Hopkins deler koblinger mellom søvnproblemer og andre mindre kjente faktorer.
En dagtid Tiff
Forskning viser at kvinner som har positive interaksjoner med sengepartneren om dagen, vil sove bedre om natten. På baksiden vil menn som sover bedre, ha en lykkeligere omgang med ektefellen dagen etter. Og å ha en søvnkammerat generelt kan forbedre følelsen av sikkerhet og derved oppmuntre til søvn, forutsatt at ingen av dere er en rastløs sovende eller snorker. (Dette kan være tegn på en alvorlig helsetilstand, gjør helsepersonell oppmerksom på disse søvnproblemene.)
Sengetøyet ditt
"Alle burde ha en slags søvnuniform," sier Johns Hopkins søvnekspert Rachel E. Salas, MD, "selv om den sover naken." Å bytte til nattøy (eller ingenting) hjelper deg med å signalisere hjernen din at det er på tide å sove. Hvis du pleier å være varm om natten, velger du bomull eller fukttransporterende stoffer, ikke ull eller fleece. Hvis du oftere er kjølig, bør du vurdere silke eller flanell. Bytt også sokkene før du legger deg. Sved blir fanget i sokker om dagen, noe som kan føre til kalde tær og søvnproblemer om natten.
En krydret middag
"Å spise krydret mat nær leggetid kan forårsake sur refluks eller halsbrann, noe som kan påvirke søvnen din," sier Johns Hopkins søvnekspert Charlene E. Gamaldo, MD Slike matvarer kan også forverre symptomene på søvnapné: Hvis magesyre rygger opp gjennom spiserøret , det kan irritere luftveiene og få den til å kollapse, noe som bidrar til snorking. Hvis du har hyppig halsbrann, kan det få søvnproblemer å få det under kontroll.
Fido eller Fluffy
Ja, du elsker kjæledyrene dine, men du vil kanskje like dem mer om dagen hvis de ikke forstyrrer søvnen din. Kjæledyr sporer allergener inn på soverommet, sier Johns Hopkins søvnekspert Charlene E. Gamaldo, M.D. De kan få mareritt eller natteskrekk som får dem til å kaste seg rundt og lage støy. Hvis du ikke orker å stenge kjæledyr helt, anbefaler Gamaldo å kasse dem og holde dem utenfor dekslene, spesielt hvis du har en diagnostisert søvnforstyrrelse eller kjæledyrallergi.
En varm dusj
Å ta en dampende dusj eller et badekar før sengetid vil øke kroppens kjernetemperatur, sier Johns Hopkins søvnekspert Charlene E. Gamaldo, MD Temperaturen din faller naturlig om natten, og å heve den rett før sengetid betyr at det vil ta enda lenger tid før kroppen din juster deg mens du sover. Hvis du også trener om natten (en annen aktivitet som øker årvåkenheten hos mange mennesker) og deretter dusjing, gjør du søvn dobbelt vanskelig for deg selv.
Røyking
"Folk som røyker våkner oftere om natten," sier Johns Hopkins søvnekspert Susheel P. Patil, MD, Ph.D. Og søvnrøykere får ikke er like høy kvalitet som det er hos ikke-røykere. Røykere har vist seg å være fire ganger så sannsynlige som ikke-røykere å rapportere søvn som ikke er forfriskende. Nikotin er et stimulerende middel, og røyking - spesielt om natten - er en barriere for søvn. Når det er sagt, hvis du velger å slutte å røyke, ikke forvent at søvnproblemene dine vil bli bedre før etter den første uttaksperioden, sier Patil. Men å slutte er verdt det i den lange søvnen og så mange andre helsemessige fordeler.