Nedadgående hundepose for ryggsmerter

Innhold

• Endre dunhunden din for sikkerhet
• Tyngdekraften og ryggen din
• Adressering av kyfose med hund
• Adressering av flat korsryggstilling med dunhund
• Styr de dype magemusklene med hunden ned

Nedovervendt hundepose (eller for kort nedhund) er en grunnleggende, men utfordrende yogastilling som gir mange fordeler, og en positur som nybegynnere og veteraner jobber kontinuerlig med å forbedre. Med dette i bakhodet er det normalt hvis dunhunden din ikke er et perfekt arbeid. Som med enhver yogastilling, er ideen å jobbe mot fullkommenhet. Fordelene ligger i prosessen med å komme dit, i stedet for å ha kommet.

Hvis du har et nakke- eller ryggproblem, er det en god ide å forstå hvordan stillingen fungerer, hvilke typer forhold den kan hjelpe og hvordan du kan endre den for sikkerhet.

Endre dunhunden din for sikkerhet

For å endre hunden av sikkerhetshensyn, kan det være lurt å holde knærne bøyd først mens du etablerer stillingen. En annen prioritet fremfor å rette ut bena er å finne virkningen av hofteleddet ditt - det vil være en følelse av folding, slik at du kan bøye kroppen din fremover mot gulvet. For å øke folden i hoftene mens du er i posen, kan du tenke på å heve sittebenet (plassert nederst på bekkenet) opp mot taket. Dette vil automatisk bøye hofteleddet dypere (hvis musklene på baksiden av bena dine tillater det).

Tyngdekraften og ryggen din

Dunhund gir en mulighet til å reversere tyngdekreftene som vanligvis virker på ryggraden. Ved å presse vekten din i hendene, som i denne posisjonen er festet på gulvet, vil det sannsynligvis hjelpe deg med å senke skuldrene nedover ryggen (mot halebenet.) Skulderbladene dine vil bevege seg opp mot taket, samtidig som de beveger seg ned ryggraden.

Når du faller ned på skulderbladene, gir du øvre rygg nok stabilitet til å gi en forfriskende kombinasjon av styrke og strekking av musklene i det området.

Så en nøkkel til denne stillingen er å være oppmerksom på skulderbladene som gir støtte til overkroppen. Når du begynner å få en følelse av trygghet med stillingen, kan du prøve å nå resten av kroppen din vekk fra hendene og la skulderbladene synke nedover ryggen enda lenger.

Adressering av kyfose med hund

En nedovervendt hund er en god positur for å bidra til å reversere effekten av kyfose. Igjen er nøkkelen å stige ned og stabilisere disse skulderbladene. Med skulderbladene forankret nedover ryggen, har du nå en sterk plattform som øvre ryggmusklene kan arbeide for å utvide ryggraden. Nedstigning på skulderbladene er en handling som hovedsakelig utføres av lats, en stor muskel som finnes i ryggen.

Adressering av flat korsryggstilling med dunhund

Strekningen som tilbys på baksiden av beina av en hund nedover (når de er helt rette) kan være ganske doozie! Men denne strekningen kan være akkurat det du trenger for å takle flat korsryggstilling hvis du har det. Selvfølgelig er det veldig viktig å unngå skade, så måle hvor mye retting du trenger av følelsen. Når du er sikker på at du utfører alle poengene i posen riktig (husk at dette ikke nødvendigvis er fullt, bare riktig), rett beina dine til et punkt der du vet at du kan opprettholde posen, men du føler noen utfordring i hamstringene og / eller kalver. Dette er stedet for arbeidet.

Styr de dype magemusklene med hunden ned

Dunhund bidrar til å styrke de dype magemusklene, som er nøkkelen til godt støttet korsstilling. Handlingen av hofteleddet som bøyes og brettes foran, fører magesekken tett mot ryggraden, og styrker dem.