Innhold
Å jobbe nattevakt kan forårsake kaos på søvnen din og ha andre negative effekter. Dette fører til en økt risiko for søvnløshet og andre søvnproblemer, som alle har en negativ innvirkning på helsen. Nattvaktarbeid har spesielt vist seg å øke risikoen for hjerte- og fordøyelsesproblemer, samt problemer med humør og følelser. I tillegg har nattevaktarbeidere økt risiko for sikkerhetsulykker på grunn av tretthet.Effekten av nattskiftet på kroppen din
Når du er våken om natten og sover om dagen, mottar kroppen din ikke kraftige biologiske signaler fra mengden lys i miljøet. Disse signalene er nødvendige for å regulere døgnrytmen som styrer søvn- og våknesyklusen din. Dette fører til vanskeligheter med å sovne og få nok dyp søvn.
Et ekstra problem er å bytte fra en nattplan til en dagplan på fridager, eller under endringer i arbeidsskiftet ditt. Denne byttingen gir de samme effektene som jetlag. Kroppen trenger en time per dag for å tilpasse seg endringer i søvn. Nattskiftarbeidere kan finne det umulig.
Håndterer nattskift og dårlig søvn
Det er en rekke ting du kan gjøre for å sikre at du får nok søvn av god kvalitet, selv mens du arbeider på nattskiftet:
- Lyse lys: Mens du er på jobb om natten, prøv å være i så mye sterkt lys som mulig. Et fullspektret lys ville være best, men enhver økning i lys vil hjelpe kroppen din til å regulere søvn / våknesyklusen.
- Mørkt soverom: Når du prøver å sove, må du gjøre soverommet ditt så mørkt som mulig. Lukk gardinene og døren. Noen mennesker opplever at søvnmasker hjelper med å blokkere lyset, noe som gir mer forfriskende søvn.
- Øk total søvn: Legg til lur og forlenge timene du bruker på å sove for å kompensere for tap av søvnkvalitet.
- Begrens koffein: Bruk koffein bare i begynnelsen av skiftet ditt. Prøv å unngå det mot slutten av skiftet ditt, slik at du kan sove rett når det er på tide.
- Endre endringer på skift: Prøv å holde deg på en tidsplan så lenge som mulig. Det er spesielt vanskelig for kroppen å skifte mellom dag- og nattarbeid.
Innpakning
Hvis det ikke hjelper å prøve de ovennevnte endringene, kontakt legen din om hvilke skritt du kan ta for å få lengre og høyere søvnkvalitet. Hvis det er mulig å jobbe dagskift i stedet for nattskift, bør du vurdere å gjøre det for helsen din.
- Dele
- Vend
- E-post
- Tekst