Innhold
- Blodtrykk: 120/80
- LDL-kolesterol: 100
- Triglyserider: 150
- BMI: 18,5-24,9
- Midjeomkrets: 32 eller 37
- Faste glukose: 100
Blodtrykk, LDL-kolesterol, triglyserider, BMI, midjeomkrets og blodsukker er modifiserbare risikofaktorer for koronarsykdom (CAD). Denne vanlige sykdommen fører til mer enn 735 000 hjerteinfarkt og 370 000 dødsfall hvert år. De fleste hjerteinfarkt kan forebygges hvis folk kjenner risikofaktorene og tar kontroll over dem.
Tallene diskutert nedenfor er basert på tolkningen av de beste vitenskapelige bevisene i dag. Legenes mening kan variere noe - og det er greit. Det er retningslinjer for behandling av disse risikofaktorene, og det betyr ganske enkelt at anbefalingene skal brukes til å informere dommen. Det som kan være best for en person, er kanskje ikke optimalt for en annen.
Du har kontroll over hjertehelsen din. Hvis du prøver å oppnå anbefalte nivåer av disse risikofaktorene, vil du redusere risikoen for å utvikle CAD og få hjerteinfarkt. Det er derfor disse tallene - og dine egne tall - er veldig viktig å vite. Her er de seks tallene du trenger å vite utenat.
Blodtrykk: 120/80
Blodtrykket ditt bør ikke være høyere enn 120/80 mmHg (millimeter kvikksølv). Toppnummeret representerer trykket når hjertet ditt trekker seg sammen for å presse blod inn i lungene og kroppen din. Det nederste tallet er trykket når hjertet ditt slapper av og fyller på igjen med blod.
Når blodtrykket stiger over 120/80 mmHg, må hjertemuskelen pumpe vanskeligere for å gjøre jobben sin. Jo vanskeligere den pumper, jo tykkere blir den. En tykk hjertemuskulatur kan ikke pumpe effektivt. Det er også bevis for at høyt blodtrykk som løper gjennom arteriene skader arterieveggene og akselererer utviklingen av CAD.
Jo høyere blodtrykket blir, desto farligere er det. Du kan være uvitende om at dette skjer - stigende blodtrykk gir ingen symptomer. (Derfor tar legen din blodtrykksavlesningen ved hvert besøk.)
Hvis blodtrykket ditt er høyere enn 120/80 mmHg, kan legen din anbefale livsstilsintervensjoner, for eksempel trening, for å bidra til å redusere det. Når blodtrykket er høyere enn 140/90, krever mange en eller flere medisiner mot høyt blodtrykk for å senke det.
LDL-kolesterol: 100
Low-density lipoprotein (LDL) kolesterol er den primære formen for fett som sirkulerer i blodet som kan ende opp med å bli avsatt i arterieveggene. Ideelt sett bør LDL-nivået ikke være høyere enn 100 mg / dL (milligram per desiliter) og absolutt mindre enn 130 mg / dL. I likhet med blodtrykk, jo høyere det går, jo større er risikoen for hjerteinfarkt.
Mengden LDL og annet fett i blodet ditt kan måles med en grunnleggende blodprøve. Du bør ta denne testen hvert femte år fra 20 år oftere hvis legen din anbefaler det.
Hvis LDL er høyere enn det burde være, kan du gjøre endringer i livet ditt for å senke det. Noen mennesker trenger også kolesterolsenkende medisiner for å få antallet ned.
Triglyserider: 150
Triglyserider er en annen form for fett som sirkulerer i blodet og ser ut til å spille en rolle i hjertesykdom. Det er imidlertid ikke helt forstått hvordan de påvirker hjertet.
Triglyserider økes når du bruker enkle karbohydrater, som sukker, brød, bakevarer og alkohol. De fleste opplever at å redusere disse karbohydratene i kostholdet kan senke triglyseridnivået.
BMI: 18,5-24,9
Kroppsmasseindeks er et mål på vekten din når du justerer for din høyde. For mye fett får hjertet til å jobbe hardere og øker blodtrykket. Overvekt reduserer nivået av "godt" HDL (lipoprotein med høy tetthet) kolesterol som hjelper til med å rense kolesterol fra arteriene.
Til slutt kan for mye ekstra fett forårsake metabolsk syndrom - en konstellasjon av risikofaktorer - og føre til diabetes, en viktig driver for hjertesykdom.
Midjeomkrets: 32 eller 37
Å være overvektig er farlig. Men å være epleformet er farligere enn å bære ekstra kilo i hoftene. En større midje er assosiert med et høyere nivå av betennelse i kroppen. Og betennelse kan utløse hjertesykdom.
Etter 35 år, bør kvinner streve for en midjeomkrets på 32 tommer eller mindre. For menn er det viktig å ha en midje på 37 tommer eller mindre etter 40 år.
Faste glukose: 100
Mengden sukker i blodet etter å ha faste i åtte timer kan avgjøre sannsynligheten for at du vil utvikle diabetes. Sammenhengen mellom diabetes og CAD er så sterk at hvis du har diabetes, er det en god sjanse for at du også vil utvikle hjertesykdom, selv om du ikke har andre risikofaktorer.
Blodsukkernivået tas med en rask blodprøve og bør være mindre enn 100 mg / dL. Hvis nivået ditt er høyere, vil det ofte redusere å miste vekt.