Innhold
- Hvem ble studert?
- Definere en sunn livsstil
- Dårlige vaner blir bedre
- Hvem slet mest (eller minst) for å starte sunn oppførsel?
- Hva forskerne fant
Mens mange studier har sett på hvordan individuelle vaner (som tobakkrøyking) kan forlenge eller forkorte en persons liv, har langt færre forsøkt å kvantifisere fordelene ved å praktisere en rekke sunne vaner sammen, spesielt for mennesker som begynner først senere i livet. Dette var fokus for en studie publisert i The American Journal of Medicine, utført av forskere fra Medical University of South Carolina's Department of Family Medicine.
Studien undersøkte om det å adoptere en sunn livsstil i middelalderen fortsatt kan gi betydelige fordeler når det gjelder lavere risiko for hjertesykdom og redusert dødelighet.
Hvem ble studert?
En gruppe på 15 792 eldre menn og kvinner som bodde i fire forskjellige samfunn i USA ble sporet fra 1987 til 1998, som en del av Atherosclerosis Risk in Communities Study. I alderen 45 til 64 år ble forsøkspersonene undersøkt for vekt, høyde, diettinntak, røykevaner og trening.
Definere en sunn livsstil
Hvert fags livsstil ble gradert, avhengig av fire primære atferd:
- Spiser minst fem porsjoner frukt og grønnsaker hver dag
- Trener minst to og en halv time (150 minutter) hver uke
- Opprettholde en sunn vekt målt ved en Body Mass Index (BMI) mellom 18.5-30
- Røyker ikke
Forskerne bemerker at de ikke inkluderte moderat alkoholforbruk fordi studien tok sikte på å vurdere effekten av å ta i bruk nye sunne vaner, og det er ikke anbefalt å begynne å drikke i middelalderen.
Dårlige vaner blir bedre
Interessant, i begynnelsen av studien var det bare 8,5 prosent av fagene som praktiserte alle de fire sunne vanene med konsistens. Etter seks år hadde ytterligere 970 personer (eller 8,4 prosent av studiepopulasjonen) adoptert alle de fire primære vanene. Den vanligste bryteren var å begynne å spise minst fem frukt og grønnsaker hver dag. En vanlig treningsvaner var den nest vanligste atferdsendringen.
Hvem slet mest (eller minst) for å starte sunn oppførsel?
Forskerne undersøkte de "vellykkede bryterne" og konkluderte med at fagene som mest sannsynlig ville endre vaner til det bedre var eldre, kvinnelige, de med høyskoleutdanning, høyere inntekt og uten hypertensjon.
Emner minst sannsynligvis ville de vedta de fire primære vanene menn, afroamerikanske, lavere inntekt, de uten høyskoleutdanning, og de med en historie med enten hypertensjon eller diabetes.
Hva forskerne fant
Etter ytterligere fire års oppfølging hadde de sunneste livsstilsvekslerne (de som nylig adopterte de fire primære vanene etter studiens seks år) en 40 prosent reduksjon i risikoen for død fra en hvilken som helst årsak og en 35 prosent lavere sjanse for å ha en kardiovaskulær hendelse som hjerteinfarkt eller hjerneslag i forhold til de som praktiserer færre enn fire sunne vaner.
Dette var et mye bedre resultat enn for de som bare oppnådde tre nye sunne vaner. De hadde 25 prosent lavere dødelighetsrisiko, men ikke en lavere forekomst av kardiovaskulære hendelser i løpet av den samme fireårsoppfølgingsperioden.
De gunstige resultatene var uavhengig av kjønn, alder, rase, sosioøkonomisk status og til og med tidligere sykdomshistorie som hjertesykdom, diabetes eller hypertensjon.
Dana King, leder av Institutt for familiemedisin ved West Virginia University og hovedforfatter av studien, sier at selv beskjedne livsstilsendringer som ble startet i middelalderen, fremdeles kan høste reelle fordeler.
"Dette er viktige og målbare resultater," sa han. "Vi har gjort andre undersøkelser om den reduserte helsen til babyboomere, og denne studien viser hvor mye bra noen sunne endringer kan gjøre. Det viser at du fortsatt kan forbedre helsetilstanden din, selv om du ikke begynner å jobbe med vanene dine før ganske sent i livet. Noen eller alle kan utgjøre en stor forskjell; det er aldri for sent. "