Innhold
Child’s Pose er en nybegynner-yogastilling som strekker musklene i korsryggen, så vel som de indre lårene. For de med stramme rygg- og hoftemuskler, vil dette selvfølgelig føles som arbeid. Men kom deg utover spenningen, og Child’s Pose er dypt avslappende. Det fremmer fleksibilitet, stressavlastning og hjelper sirkulasjon til muskler, ledd og skiver på ryggen.Stabiliser ryggraden
Child's Pose, gjort etter kobra eller annen bevegelse av ryggforlengelsen, gir en mulighet til å stabilisere ryggraden ved å gi motstridende handlinger. Denne sekvensen av positurer fungerer også på å balansere virkningen av koffertmuskulaturen, nemlig mage og rygg. Ved å gjøre Cobra Pose etterfulgt av Child’s Pose, vil du både strekke og styrke magemusklene og ryggmuskulaturen.
Fasettleddproblemer
For personer med ryggsmerter på grunn av problemer med fasettledd, kan dette være posituren for deg! Fasettleddproblemer har en tendens til å bli irritert når ryggraden strekkes bakover, som for eksempel i Cobra. Dette skyldes at ryggforlengelse (bakoverbøyning) innsnevrer rommet som skapes av fasettleddene, og forårsaker stenose. Dette kan forårsake smerte, da nerver passerer gjennom rommet på vei ut til alle områder av kroppen. Barnets stilling bringer ryggraden i motsatt retning av den som forårsaker irritasjon, og generelt gjør det at de kryssende nerver får mer plass. Hvis fasettleddproblemene dine forårsaker utstrålende smerter (når du gjør posen eller på annen måte), er det best å hoppe over Child’s Pose. Ellers må du først kontakte legen din før du prøver. Se avsnittet om pute for å hjelpe deg med å finne støtten i posen.
Diskproblemer
Hvis du har en herniated disk eller degenerativ disksykdom, gjør dette med forsiktighet. Spør legen din eller fysioterapeuten om Child's Pose er bra for ryggen din. Hver persons diskproblem er individuell, så det er viktig å få spesifikk informasjon fra helsepersonell før du prøver denne stillingen. Hvis du får det bra å gjøre Child’s Pose, husk at det alltid er muligheter for å pute deg selv til det komfortable. Yoga for ryggsmerter handler om å finne det komfortable stedet du kan jobbe for, og deretter lette deg selv til å gjøre mer fremgang.
Sacroiliac ustabilitet
Hvis du støtter barnets stilling med en pute eller et håndkle mellom lårene og underbena som beskrevet i neste avsnitt, kan du kanskje slappe av spenningen rundt det sacroiliac-området. Hvis du har sacroiliac ustabilitet, må du være moderat i tilnærmingen din: pute godt, bruk bare noen øyeblikk om gangen i stillingen, og lytt til kroppen din, slik at smerten din kan lede deg til en behagelig stilling. Vær villig til å gi avkall på barnets stilling hvis korsryggen føles sårbar.
Pute for støtte
Fordi kroppsvekten trekker deg dypere inn i stillingen mens du slapper av, er det en god idé å vurdere å støtte innsatsen med strategisk pute. Du kan beskytte knærne og kontrollere hvor raskt du oppnår full posisjon ved å legge et rullet håndkle mellom lårene og underbena. Dette vil gi støtte og gjøre stillingen komfortabel, slik at du kan bli i den i ganske lang tid. En annen ting du kan gjøre er å plassere en pute under brystet og / eller magen. Eksperimentering er nøkkelen til å finne den beste måten å støtte barnets positur på.
Eksperiment for skulderposisjon
Yoga-eksperten vår, Ann Pizer, tilbyr to måter å plassere armene og skuldrene i Child's Pose på: De er nede ved sidene, håndflatene vender opp; eller utvidet over hodet, håndflatene vender ned. Igjen, eksperimentering vil hjelpe deg med å finne ut hvilken som er mest komfortabel. Det kan være lurt å tilbringe tid i begge armposisjoner, ettersom hver påvirker øvre del av ryggen litt annerledes. Hvis du har en skulderskade, vil sannsynligvis versjonen med armene ved siden din gi mest støtte for posen. Uansett, lytt til kroppen din og la smertene lede deg til den mest komfortable stillingen.
Utgivelse på hoften
Mens du er i Child's Pose, er hoftene i bøyning. Mange av oss har veldig tette hoftemuskler og vet ikke hvordan vi skal frigjøre dette området. Mye av dette skyldes overvekten av å sitte i våre daglige aktiviteter. Igjen kan putestøtte starte deg ut fra en behagelig posisjon og tillate deg å utvikle evnen til å slappe av hofteleddene dypt mens du er i posen. Mens du er i Child's Pose, kan du rette oppmerksomheten mot hofteleddene og prøve å jobbe med pusten din for å bevirke avslapning av musklene i området. For å lette avslapning, tenk på innsiden av hofteleddet som en mild folding.